Самые лучшие упражнения для похудения

Упражнения, которые можно выполнять, не выходя из дома, при этом позволяющие похудеть.

Каждый желает быть стройным, привлекательным, имея идеальную форму тела. Однако ходить в тренажёрный зал, бассейн не все могут себе позволить, ведь это отнимает немало времени, и, конечно же, это денежные затраты.

Поэтому следить за своей формой можно и в домашних условиях, выполняя некоторые комплексы упражнений.

Важной особенностью начала занятий по похудению в домашних условиях является постановка цели, к которой нужно двигаться, а ещё важна сила воли. Ведь если нет силы воли, желания, то справиться с лишними килограммами будет очень сложно. Занятие домашним фитнессом требует постоянности, если делать перерывы, то окончательный результат ни к чему не приведёт.

Рекомендации специалистов

Вот несколько советов домашнего фитнеса: итак, помимо упражнений ещё необходимо разработать режим питания — это обязательный пункт идеальной фигуры. Нельзя употреблять пищу за 2 часа до тренировки и около часа после неё. В процессе домашних тренировок нужно принимать небольшое количество жидкости — это должна быть обычная питьевая вода.

Также необходимо перед началом занятий хорошо проветрить помещение, где будет проходить тренировка, а после окончания принять теплый душ. Важной особенностью является одежда и обувь, в которых вы занимаетесь, они не должны сковывать движения и быть комфортными, так, чтобы было удобно двигаться. Также, если вы решительно настроены на похудение, то ещё необходимо приобрести спортивный инвентарь: это разнообразные по весу гантели, специальный коврик, узкую скамью, а также гимнастический обруч.

Итак, начинаем выполнять лучшие упражнения, позволяющие похудеть дома.

лучшие упражнения, позволяющие похудеть дома.

Важной особенностью является то, что начинать нужно с небольшой разминки. Она подготавливает мышцы к физическим нагрузкам, позволяющие предотвратить каких — либо растяжений или травм.

Начинаем разминку с 5-минутной ходьбы, а далее бег на месте с высоко поднятыми коленями. После выполняем наклоны в разные стороны в течение двух-трех минут, заканчивать разминку необходимо, такими упражнениями как, вращение поочерёдно плечами, локтями, а затем кистями рук, делая это также около 5 минут.

Основной комплекс упражнений для похудения в домашних условиях необходимо начинать с приседаний, что позволяет убрать лишние килограммы с ягодиц и внутренней стороны бедер. За один раз нужно выполнять около 20 приседаний.

Техника приседания: ноги необходимо держать на ширине плеч, руки поставить на талию, приседая делать глубокий вдох, а выпрямляясь в исходное положение делаем выдох.

Следующее упражнение — это выпады каждой ноги вперед, что позволяет сделать стройные ноги. Техника упражнения: делаем одной нагой, например, правой широкий шаг вперед, а колено второй ноги должно коснуться пола. При этом руки должны быть на талии и делаем около 30 подходов, чередуя ноги.

Следующее упражнение направлено на улучшение формы груди, ведь во время тренировки мышцы груди становится слабее. Для этого упражнения необходимы скамейка и гантели. Техника этого упражнения: ложимся на скамейку, в руки берем гантели, разводим в стороны делаем вдох, затем сводим руки вместе за головой, делая выдох. При этом массу гантели необходимо постепенно увеличивать.

Теперь упражнения на верхние и нижние мышцы пресса. Благодаря этому упражнению можно убрать лишние скопления в талии, а также позволяет укрепить нижние мышцы в области живота. Техника упражнение: нужно лечь на коврик, ноги согнуть в коленях, при вдохе поднять их высоко вверх, а при выдохе опустите в исходное положение.

Следующее упражнение заключается в следующем: фиксируем ступни ног к полу, при этом ноги должны быть согнуты в коленях необходимо подняться на лопатки.

Следующие упражнение направлено на убирание жира в области талии и ягодиц, здесь нам понадобится обруч халахуп, крутить его нужно в течение 20 минут не прерываясь. Если же вы хотите дать нагрузку на икры, то достаточно стоя на полу подниматься на носочки, затем опускаться в исходное положение.

лучшие упражнения, позволяющие похудеть дома

Постепенно этот комплекс упражнений для похудения в домашних условиях можно разнообразить, добавляя или заменяя то или иное упражнение на другое, но это по вашему усмотрению.

Итак, подводя итог, для похудения нам необходимо: во — первых, это желание, во — вторых неотъемлемой частью тренировки является побольше находиться на свежем воздухе, а также разработать правильное питание, в рационе которого должны присутствовать овощи и фрукты. Можно один раз в неделю устраивать для своего организма разгрузочный день. Выполняя все эти рекомендации через некоторое время, вы успешно добьётесь прекрасной и стройной фигуры.

Будьте в отличной физической форме, ведь это залог хорошего настроения.

Отзывы и рекомендации худеющих

Лариса и Валентина, 25 лет.

«Мы в одно время с подругой стали регулярно выполнять определенный комплекс занятий и выполнять все предписания нашего видеотренера.

Ощущения были прекрасные, во-первых мы вспомнили все занятия с школьной программы по физкультуре, во вторых узнали много нового и полезного, как правильно выполнять задания и на какие группы мышц следует делать «ставку» при похудении.

Результат был ошеломляющий, минус 8 кг за месяц, и это еще не все.
Тело стало стройное и упругое, разгладились бугорки на проблемных местах, мышцы руки ног стали подкачанными и сильными.
Дома мы еще делали различные обертывания и занимались самомассажем в области живота и бедер.
Да, обязательно важно контролировать свой рацион, больше растительной пищи, свежих фруктов и овощей.
Здесь не место сладкой выпечки и мясным закускам. Чем легче себя чувствуешь внутри, тем свободнее ощущаешь себя снаружи.
Сейчас мы сделали паузу, по рекомендациям доктора, а вот после нескольких месяцев начнем занятия снова.
Желаем Вам найти в себе силы изменить жизнь и сделать ее ярче и прекраснее!»

Видео с самыми лучшими упражнениями для похудения

Самые лучшие упражнения для похудения

Самые читаемые:

Упражнения с гантелями для похудения
Комплексы упраж...
Упражнения для похудения рук
Женщины, которы...
Диета для диабетиков: французская методика похудения
Диабетики очень...
Выпадают волосы? Лечебные травы от выпадения волос спешат к вам на помощь!
Выпадение волос...
Диета от целлюлита — нужно ли голодать?
У многих женщин...
Диета от целлюлита — нужно ли голодать?
У многих женщин...
Маска из лука для лица: секреты красоты, о которых вы не знали!
Немного о луке ...
Сырные диеты: худеем с пользой
Главным ингреди...
Гиалуроновая кислота для век
Каждый человек ...
Правила ухода за бородой и усами
В последнее вре...
Кефирная диета: минус 10 кг лишнего веса!
Большинство жен...
Флуоксетин для похудения – нормализация веса при булимии: свойства препарата, как принимать, противо...
Содержание: Со...
Рыбная запеканка с овощами
Рыба жареная, о...
Рапсовый мёд: уникальный сорт для похудения и оздоровления
Содержание: От...
Омоложение кожи лица народными средствами в домашних условиях
Чтобы сохранить...
Физические упражнения для роста мышц ягодиц и сбалансированное питание
Проработанные и...
Диета 500 калорий в день
Суть диеты 500 ...
Упражнения для похудения груди
Тренировки для ...
«Слим Код» – быстрый путь к стройной фигуре: состав средства, как его использовать, отзывы врачей
Содержание: Со...
Диета Светланы Ахтаровой
Диета Светланы ...
Упражнения с фитболом для похудения: укрепляем организм
Более 60% насел...
Обертывание с Капсикамом: скажи «Нет!» целлюлиту
Обертывание – с...
Картофельная диета худеем на картошке: миф или реальность?
Вам посоветовал...
Особенности питания ребенка-аллергика до года
Причины возникн...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*