Упражнения для похудения бёдер: видео + полезная информация

Содержание:

  • Необходимый инвентарь
  • Комплекс упражнений для похудения бёдер
  • Полезные советы для похудения бёдер
  • Противопоказания для выполнения упражнений

Бёдра — та часть женского тела, которая способна свести с ума любого мужчину. Их округлые формы и лёгкое покачивание при ходьбе вносят немалую лепту в создание женственного, воздушного образа. И, конечно, лишние килограммы здесь совсем неуместны, потому что портят всю фигуру. Но именно в этой части прелестных женских ножек образуется противная «апельсиновая корка» и откладываются досадные жировые отложения. Вполне естественно, что все активно начинают искать самые эффективные и действенные упражнения для похудения бёдер, которые можно делать в домашних условиях регулярно, а самое главное — самостоятельно. Для этого нужно запастись необходимым инвентарём, подобрать подходящий комплекс, учесть полезные советы и рекомендации.

Упражнения для похудения бедер

Необходимый инвентарь

Для начала нужно будет обязательно сходить в магазин спортивных товаров и закупить всё необходимое для домашних занятий фитнесом. Делать это лучше после того, как подберёте под себя комплекс упражнений, отвечающий вашим индивидуальным особенностям. Чтобы бёдра похудели быстро, обычно используют такие приспособления, как:

  • скакалка: даёт неплохую нагрузку на мышцы бёдер, что укрепляет их, делает упругими и красивыми;
  • тренажёры любого вида всегда позволят контролировать самые проблемные места вашего тела — в том числе и на бёдрах: с жировыми отложениями будет справиться легче, если дома под рукой есть такой помощник;
  • гантели (оптимальный вариант — двухкилограммовые) помогают правильно распределять нагрузку по мышцам, что позволяет добиться нужного эффекта: не только похудения бёдер, но и их красивых, упругих очертаний;
  • резиновая лента-амортизатор встречается далеко не во всех комплексах упражнений, но может встретиться и она: применяя её на практике для коррекции фигуры, вы в самом скором времени оцените её помощь по достоинству — похудеть с ней в бёдрах не составит проблем.

Если проблема с похудением бёдер стоит не так остро (т. е. нужно сбросить всего 2-3 кг), перечисленный инвентарь можно одолжить у друзей. Если же «апельсиновая корка» и жировые прослойки появляются у вас в этом месте с завидной регулярностью, лучше разориться и всё-таки приобрести всё необходимое на собственные деньги. Это позволит выполнять комплекс нужных упражнений каждый раз, как бёдра вновь будут полнеть. Так вы сможете контролировать собственный вес на своём проблемном участке. Очень важно будет также подобрать максимально полезный комплекс для того, чтобы привести фигуру в порядок целенаправленно — именно в бёдрах.

Как делать упражнения
Упражнения на скакалке полезны тем, у кого сидячая работа и решившим сбросить несколько килограммов.

Эффективный комплекс дыхательных упражнений для похудения воздействуя на все системы организма, помогает в борьбе с весом. Ознакомится>>

Комплекс упражнений для похудения бёдер

В сети можно найти огромное количество комплексов упражнений, которые обещают быстрое и качественное, полезное и безопасное для здоровья похудение бёдер. Как не заблудиться в этом многообразии? Если есть возможность, то, конечно, лучше взять консультацию у фитнес-тренера, который поможет с трудным выбором. Если это недоступно вам, изучите несколько комплексов, посмотрите видео, оцените собственные физические способности. Какой из комплексов вы сможете выдержать по нагрузке? Попробуйте несколько, сравните. Только в процессе поиска вы сможете найти тот единственный и неповторимый, каждое упражнение которого работает на одну цель — чтобы ваши бёдра стали стройными и привлекательными. Предлагаем вам несколько эффективных и действенных упражнений для похудения бёдер. Возможно, какие-то вам пригодятся.

  • Для разминки нужно попрыгать через скакалку. Количество определяете сами, согласно своему физическому состоянию. Или же просто позаниматься на тренажёре.
  • Расставить ноги так, чтобы они оказались шире плеч. Носки ног вывернуть наружу. Руки вытянуть прямо перед собой. Приседать медленно вниз (вертикально) так, чтобы чувствовать сильное напряжение в ягодицах. После того, как присели, нужно досчитать хотя бы до пяти (медленно) и, не торопясь, поднимайтесь. Нужно сделать три подхода по 10–15 раз. Данное упражнение считается среди профессионалов одним из самых эффективных для похудения бёдер.
  • Лечь на спину на ровную поверхность. Руки положить под ягодицы. Ноги выпрямить. Приподнять ноги под прямым углом к туловищу. Постараться напрячь мышцы, свести и развести ноги 10 раз. Выполнить 3 подхода.
  • Лечь на правый бок. Согнуть руку в локте, опереться о неё. «Верхнюю» ногу согнуть в колене, упереться ею в пол перед собой. Вторую ногу поднятье как можно выше, сохраняя слегка согнутой в колене. Сделать так 10 раз. Выполнить упражнение точно так же, но с другой стороны. Совершить три подхода.
  • Встать на колени. Руки выпрямить, вытянуть перед собой. Опуститься, при этом наклонив корпус максимально влево. Вернуться в исходное положение, повторить упражнение в другую сторону. Выполнить 10 раз. Сделать 3 подхода.
  • Встать на левое колено, опереться на прямые руки. Отвести правую ногу назад и вправо, выпрямить её, коснуться пола вытянутым носком. Поднять ногу, выполнить ею 10 круговых (медленных, но не резких) движений. Повторить то же самое для левой ноги.
  • Встать возле стены, плотно прижаться к ней спиной. Держать прямую осанку. Поставить ноги на ширине плеч, постараться распределить вес тела на обе ноги равномерно. Глубоко вдохнуть, медленно опустить тело, чтобы колени оказались согнутыми под углом в 90°С. Постараться удерживать такое положение как можно дольше. После этого медленно выдохнуть и плавно вернуться в исходное положение. Выполнить три подхода по 10 раз.
  • Закончить комплекс данных упражнений можно прыжками на скакалке или своим любимым тренажёром.
Если выполнять данные упражнения для похудения бёдер в комплексе, регулярно, да ещё и с охотой, поставить цель и добиваться её любыми средствами — всё обязательно получится.

И не нужно думать, что вам недоступны красивые, округлые, подтянутые и упругие бёдра, как у красавиц с обложек журналов. Дело не только в диетах, спортзалах и косметических кабинетах. Всё вполне достижимо и в домашних условиях с помощью самого обычного фитнеса: лишь бы захотеть и стремиться к достижению своей цели. Несколько полезных советов от профессионалов помогут вам достичь вершин красоты и стройности гораздо быстрее.

Комплекс упражнений поможет бедрам похудеть

Полезные советы для похудения бёдер

Если подкрепить выполнение комплекса упражнений для бёдер некоторыми ограничениями в еде и правильным образом жизни, они окажутся в несколько раз эффективнее и результата не придётся ждать слишком долго. Полезные советы от профессионалов помогут вам в этом важном, хоть и трудном деле. Если очень хочется побыстрее освободиться от лишних килограммов в проблемной зоне, обязательно примите все эти рекомендации во внимание.

  • 1. Коррекция питания

Никто не будет призывать вас к соблюдению изнурительных диет. Однако каждая мечтающая похудеть в бёдрах женщина должна осознавать, что одних упражнений для этого будет недостаточно. Можно изнурять себя физическими нагрузками, а потом наедаться до отвала сверх нормы на ночь — и набирать вновь то, от чего только что с таким трудом освободились. Так что как только начнёте заниматься гимнастикой для похудения бёдер, обязательно откорректируйте свой рацион. Калорий, которые поступают с питанием, должно быть значительно меньше тех, которые расходует организм в течение дня. Так что придётся снижать калорийность пищи или же увеличивать расход организмом калорий, а можно практиковать оба метода одновременно. В любом случае откажитесь от всего мучного, сладкого и жирного. Такие блюда не несут ничего, кроме сахара в крови и ненужных калорий, которые превращаются в жир на бёдрах.

  • 2. График занятий

Заведите ежедневник и составьте для себя график занятий. Обычно комплекс упражнений сопровождается рекомендательным письмом, в котором указывается, сколько раз в неделю нужно заниматься, сколько подходов и по сколько раз делать. Начинать нужно с минимума. Если вы не можете выдержать слишком интенсивный темп занятий, лучше будет выполнять упражнения ежедневно. Если же вы вся отдаётесь гимнастике, 3-4 раз в неделю (через день) будет достаточно. Контролируйте собственное физическое состояние, чтобы корректировать интенсивность похудения бёдер.

  • 3. Дополнительная физическая нагрузка

Чтобы бёдра похудели быстрее, дайте им дополнительную физическую нагрузку, но уже не в виде упражнений. Во-первых, нужны пешие прогулки хотя бы по полчаса ежедневно на свежем воздухе. Во-вторых, как можно больше катайтесь на велосипеде или плавайте в бассейне. В-третьих, откажитесь от лифта и каждый день спускайтесь и поднимайтесь по этажам исключительно по лестнице. Всё это придаст вашим бёдрам прелестные очертания и позволит в кратчайшие сроки избавиться от «апельсиновой корки».

  • 4. Питьевой режим

В течение дня (с утра до 18.00 вечера) выпивайте не менее 2-ух литров простой воды.

  • 5. Режим дня

Старайтесь соблюдать правильный режим дня. Это значит — высыпаться, ложиться до полночи, в течение дня правильно распределять умственную и физическую нагрузку, стараться питаться в одно и то же время.

  • 6. Вредные привычки

Уже давно развеян миф о том, что курение способствует похудению. Это не так. На самом деле эта вредная привычка помешает вам быстро достигнуть намеченной цели, так как тормозит обменные процессы в клетках. Так что курить и выпивать лучше бросить.

Многим кажется, что регулярного выполнения комплекса упражнений для похудения бёдер вполне хватит для того, чтобы добиться быстрых и отличных результатов. Поэтому через неделю, когда желаемое ещё не достигнуто, начинается разочарование. Оно опасно тем, что может закончиться равнодушием к начатому делу, которое так и не будет закончено. Это значит, что о стройных и похудевших бёдрах и лёгкой походке можно забыть. Чтобы такого не произошло, постарайтесь как можно больше выше указанных советов принять во внимание и придерживаться их по максимуму. И при этом не забывайте учитывать противопоказания к выполнению подобных упражнений.

Противопоказания для выполнения упражнений

При выполнении упражнений, способствующих похудению бёдер, на мышцы, да и весь организм в целом происходит колоссальная нагрузка, которую очень важно правильно распределить. В некоторых ситуациях, когда есть определённые проблемы со здоровьем, данный комплекс упражнений оказывается не просто бесполезным, но даже ещё и вредным. Поэтому, прежде чем начать его выполнять, обязательно ознакомьтесь со списком противопоказаний:

  • повышенное давление;
  • варикоз вен;
  • любые сбои в работе желудочно-кишечного тракта;
  • работа, связанная с серьёзными, достаточно большими физическими нагрузками;
  • эпилепсия;
  • высокая температура;
  • инфекционные заболевания в процессе обострения;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Если очень хочется сбросить лишние килограммы в бёдрах, обязательно подберите необходимый комплекс упражнений для похудения этой части ног и начинайте незамедлительно и регулярно заниматься.

Только упорство, труд и огромное желание привести в порядок свою раздобревшую фигуру помогут стать обладательницей лёгкой и воздушной походки. Это позволит вновь носить обтягивающие джинсы и юбки-карандаши, которые делают женский образ таким привлекательным и загадочным. Ну, а для тех, кто собирается блистать своими ножками на пляже, и подавно пора заняться комплексом упражнений для похудения бёдер. И чем раньше — тем лучше.

Самые читаемые:

Никотиновая кислота против выпадения волос
В современном о...
Как ускорить метаболизм за 1 месяц при помощи питания и спорта?
Люди, имеющие л...
Как сбросить 7 кг
Если у вас имее...
Диета для похудения бедер и ног всего на 2 недели? Проще простого!
После зимы или ...
Упражнения для похудения рук
Женщины, которы...
Диета Ковалькова — научные советы по восстановлению микрофлоры кишечника
Авторская метод...
Качаем пресс до кубиков в домашних условиях
Накачать пресс ...
Жиросжигающие супы для похудения. Что такое съесть?
Многие женщины ...
Маска из лука для лица: секреты красоты, о которых вы не знали!
Немного о луке ...
Помогает ли баня в борьбе с целлюлитом?
Чаще всего в бо...
Маска для лица с витамином Е
Воздействие вит...
Обертывание с капсикамом и кофеином – мощное оружие против целлюлита!
Если вы относит...
Упражнения с гантелями для похудения
Комплексы упраж...
Флуоксетин для похудения – нормализация веса при булимии: свойства препарата, как принимать, противо...
Содержание: Со...
7 рецептов диетической творожной запеканки в духовке
Творожные запек...
Упражнения для быстрого похудения ног
Чтобы ваши ноги...
Диета Ларисы Долиной для быстрого похудения
Популярная певи...
Польза и вред лимона: цедры, сока. Химический состав и калорийность. Сочетание с другими продуктами
Содержание: Со...
Диета пятнашки Олега Терна как система правильного пищевого поведения
Пожалуй, каждый...
Йога упражнения для похудения
Йога зародилась...
«Горячее» обертывание с Капсикамом и детским кремом
Даже самую стро...
Псориаз ногтей: симптомы и лечение народными средствами в домашних условиях
Псориаз считает...
Трусы пуш ап для увеличения ягодиц и бедер
К сожалению, не...
Диета Дюкана «закрепление»: описание третьего закрепляющего этапа
Созданная извес...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*