Зарядка для беременных (2 триместр) в домашних условиях

Зарядка для беременных по триместрам – это отличный комплекс легких физических нагрузок, которые помогут вам поддерживать форму и подготовить мышцы к предстоящим родам. Комплекс разделен по триместрам, ведь животик будет увеличиваться, а тип нагрузок – изменяться.

Содержание
  • Зачем нужна зарядка и гимнастика во время беременности?
  • Что нужно знать перед началом занятий?
  • Зарядка для беременных в 1 триместре
  • Зарядка для беременных во 2 триместре в домашних условиях
  • Зарядка для третьего триместра
  • Учимся дышать правильно
  • Отзывы и комментарии

Зарядка для беременных (2 триместр) в домашних условиях

Упражнения подбираются в зависимости от срока

Зачем нужна зарядка и гимнастика во время беременности?

Зарядка для беременных (2 триместр) в домашних условиях

Для гимнастики имеются противопоказания

Многие женщины на протяжении 9 месяцев беременности избегают физических нагрузок. Да, конечно, если есть противопоказания, то зарядку делать нельзя.

Но если вы чувствуете себя прекрасно и врач разрешает зарядку, занимайтесь с удовольствием!

Противопоказания к зарядке во время беременности следующие:

  1. Угроза выкидыша.
  2. Угроза преждевременных родов.
  3. Повышенный тонус матки.
  4. Низкое расположение плаценты.
  5. Если беременность протекает с осложнениями: отеки, случалось кровотечение, сильный токсикоз, головокружение.
  6. Хронические заболевания.

Даже если осложнений нет, во время зарядки или занятий с тренером слушайте свое тело. Любой дискомфорт, такой как тянущие боли внизу живота, красные выделения, головокружение, должен заставить вас отказаться от упражнения, во время которого он возник.

Гимнастика во время беременности необходима, упражнения помогут вам выносить и родить здорового ребенка. А после родов женщина, делавшая девять месяцев зарядку, быстрее приходит в форму, подтягивает фигуру и уже через несколько месяцев выглядит прекрасно.

Что нужно знать перед началом занятий?

Зарядка для беременных (2 триместр) в домашних условиях

Зарядку можно начать с наступлением беременности

Во время беременности все свои действия, особенно по поводу зарядки, путешествий или активного образа жизни, вы должны обсудить со своим гинекологом. В конце первого триместра и в начале 2 триместра (11–15 недели) физические нагрузки могут быть опасными. В этот период может произойти выкидыш, поэтому будьте аккуратны.

Если вы планируете беременность, то зарядкой и гимнастикой стоит начать заниматься еще на подготовительном этапе, чтобы организм привык.

В случае когда беременность уже наступила и противопоказаний нет, начинайте выполнять зарядку сразу, после 32 недели ее нельзя начать с нуля. Во время беременности нельзя заниматься спортом ради снижения веса. Ваша основная задача – подготовить тело к родам и поддерживать тонус мышц для легкого восстановления после них.

Зарядка для беременных в 1 триместре

Зарядка для беременных (2 триместр) в домашних условиях

Ходьба прекрасно подходит для зарядки

В первом триместре будьте с упражнениями осторожны, плод закрепляется в матке, формируются важные органы.

Поэтому первые 3 месяца женщине рекомендуется ходьба перекрестным шагом около 5–10 минут в день. После ходьбы делаем обычные наклоны: ноги расставьте, руки на бедра, и наклоняйтесь в разные стороны. После наклонов выполните вращение туловищем. Руки положите на бедра и делайте круговые движения корпусом, в это время таз неподвижен. Это упражнение делается на протяжении 7 минут.

Для выполнения последнего элемента зарядки встаньте на колени. Правую руку и левую ногу поднимите, а спинку прогните, как кошечка. Повторите упражнение 2 раза, поднимая руку и ногу соответственно. Для профилактики варикоза, отечности или усталости ног практикуйте ходьбу на носочках, также можете выполнить круговое вращение стопами. Предлагаем вам ознакомиться с упражнениями в картинках!

Зарядка для беременных во 2 триместре в домашних условиях

Зарядка для беременных (2 триместр) в домашних условиях

Упражнения можно делать сидя на полу

Во втором триместре упражнения делаются для того, чтобы расслабить мышцы, подготовить растяжку, нормализовать дыхание.

Начните утреннюю зарядку с такого упражнения:

  1. Лягте на спину.
  2. Поднимите ногу, согните ее в колене и подтяните к животу.
  3. Выполняйте упражнение по 5 раз на каждую ногу.

Для второго упражнения встаньте на колени, упритесь руками в пол и прогните спину так, чтобы крестец максимально опустился к уровню пола. В таком положении постойте несколько секунд, после чего выгните спинку дугой. Это упражнение получило название «кошечка», оно развивает спинные мышцы и используется исключительно для женщин.

Для выполнения третьего упражнения сядьте на пол, ваши ноги согнуты в коленях. На колени положите ладони и начните разводить ноги так, чтобы они коснулись пола.

Вытяните руки вперед, сомкните их ладонями от себя. Попробуйте свести ладони так, чтобы получился хлопок. Вы почувствуете, как напрягаются грудные мышцы, это упражнение предназначено для их укрепления. Такое укрепляющее упражнение вы можете делать с 1 по 9 месяц включительно, оно неопасное и выполняется легко.

Для завершения утренней зарядки сядьте на пол так, чтобы пятки касались ягодиц. В этом положении животик чувствует себя свободно. Поднимите руки над головой, наклонитесь и коснитесь лбом пола. Выполните упражнение до 5 раз!

Зарядка для третьего триместра

Зарядка для беременных (2 триместр) в домашних условиях

Фитбол прекрасно подходит для занятий

В последние три месяца беременности заниматься становится сложнее, ваш животик уже подрос, прибавился вес. Поэтому для занятий придется приобрести мяч, на котором и будет выполняться основное количество упражнений (фитбол).

При помощи фитбола вы можете подготовить к родам мышцы таза, подтянуть грудь, ягодицы, ноги и т. д.

Для начала занятий просто сядьте на мяч и покачайтесь на нем в разные стороны. Комфортно? Если да, то продолжаем. Далее, сядьте на пол по-турецки, положите или возьмите в руки мяч и сожмите его руками. Таким образом мы закрепляем грудные мышцы.

Для спинных мышц полезно раскачивание на мяче в разные стороны, при этом заводите 1 руку за противоположную ногу на 1–2 минутки. Выполняйте такие повороты 5–10 минут. Если у вас к третьему триместру начинает болеть спина – просто покатайте мяч. Для этого упражнения необходимо развести ноги на ширину плеч и в изящном наклоне перекатывать фитбол.

Для завершения утренней зарядки лягте на мячик и расслабьтесь. Если во время зарядки вы почувствовали дискомфорт или головокружение, прекратите ее, вам стоит прилечь и отдохнуть. Хорошо помогают в этом случае упражнения для дыхания.

Учимся дышать правильно

Зарядка для беременных (2 триместр) в домашних условиях

Воспользуйтесь услугами тренера

Дыхательные упражнения помогут вам во время гимнастики, также они станут вашими помощниками во время родов.

Правильное дыхание – это целая наука, ведь доказано, что именно оно снижает боль при схватках. Также дыхание помогает улучшить кровообращение, соответственно, увеличивается количество кислорода в крови. Это благотворно влияет на развитие ребенка и общее состояние будущей мамы. Отметим, что гимнастикой нельзя заниматься более 15 минут в день, чтобы не перегружать легкие.

Итак, лягте на спину и расслабьтесь, должно быть уютно и комфортно. Положите руку на животик, а вторую – на грудную клетку. Дышите носом глубоко, следите за тем, чтобы сначала поднимался животик во время вдоха, а во второй фазе – грудная клетка. Упражнение, которое вам понадобится во время родов, называется прерывистое дыхание. Вам тоже нужно лечь на спину и начать дышать через нос и рот.

Женщины, которые занимались гимнастикой и делали зарядку, роды переносят намного легче. Делайте только те упражнения, после которых вы чувствуете себя комфортно и легко. Лучше всего обратиться в фитнес-центр, записаться к тренеру, который ведет групповые занятия для беременных.

Тренер подберет программу лично для вас в зависимости от возраста, срока, веса и других личных параметров. Помимо зарядки вам могут предложить походить в бассейн и заниматься плаванием, аквааэробикой или нырянием.

Предлагаем вам закрепить результат просмотром видео о зарядке для беременных женщин. Приятного просмотра!

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Средство от растяжек

Каждая женщина просто обязана испытать радость материнства. Это самое главное предназначение женщины. Многих женщин пугает сам процесс вынашивания ребеночка и, конечно же, возможные последствия на коже в виде растяжек. Содержание Что ...

Картины канзаши

Все женщины хотят сделать свой дом уютным. В создании уюта помогают различные картины или панно. В данной статье мы дадим вам мастер-класс по созданию картины канзаши. Содержание Создание картины из ...

Свадебный макияж для зеленых глаз

Правильно подобранный свадебный макияж для зеленых глаз способен сделать каждую невесту особенно яркой и привлекательной. Ведь очи оттенка изумруда прекрасны своей естественной красотой, и потому задача визажиста, который будет делать ...

Можно ли забеременеть во время месячных на 2 день

Несмотря на то, что каждая эрудированная женщина на сегодняшний день обладает определенными знаниями в области анатомии и хорошо представляет себе, что скрывается за такими понятиями, как «менструальный цикл» и «овуляция», ...

Какие продукты сжигают жиры

Многие женщины и мужчины, которые страдают от излишнего веса, ежегодно пробуют выдержать более 5 диет. Как правило, не все диеты действенны, приходит разочарование, и пропадает стимул и желание худеть. Не ...

Канзаши к 8 Марта

Подарок женщине к 8 Марта – это лучший способ проявить свою признательность и любовь, поднять ей настроение, да и просто сделать приятно. Поэтому, когда на носу праздник, мы пытаемся найти ...

Диеты для похудения в домашних условиях

Как известно, справиться с лишним весом можно различными способами: с помощью физических нагрузок и спорта, ограничением в питании, или тем и другим в комплексе. Диеты для похудения в домашних условиях вместе ...

Как научить ребенка играть в шахматы

История не располагает точной датой, когда возникла одна из самых популярных игр человечества – шахматы. Достоверно известно, что впервые принципы игры на расчерченной доске костяными фигурками были сформулированы в Древней ...

Масло шиповника для волос

Натуральность сегодня в моде. Все женщины ищут самое идеальное средство для поддержания красоты и поэтому покупают различные дорогие косметические средства. На сегодняшний день найти такое средство достаточно сложно. Дело в ...

Пилинг при беременности

Большинство косметических процедур не противопоказано при нормально протекающей беременности. Но сами подходы, средства и частота их использования должна корректироваться с учетом этого непростого для организма состояния. Содержание Меры предосторожности, которые ...

Суши диета для похудения

Суши диета для похудения – это одна из самых вкусных и полезных монодиет. Содержание Основы похудения с японской едой Особенности суши диеты Отзывы и комментарии Худеем вкусно и полезно Появилась ...

Как избавиться от обиды

Обида – это тяжелое чувство, которое мешает жить и наслаждаться в полной мере окружающим миром. Содержание Причины появления чувства обиды Техника избавления от обиды Дополнительные советы Отзывы и комментарии Обида ...

Крем от растяжек Мама комфорт

Беременность – один из самых интересных периодов в жизни каждой женщины. Конечно, у большинства представительниц прекрасного пола ухудшается самочувствие из-за токсикоза и снижения гемоглобина, но на что ни пойдешь ради ...

Перекусы при правильном питании

Большинство людей, заинтересованных в том, чтобы похудеть, или стремящихся поддерживать свой вес в пределах нормы, крайне негативно относятся к перекусам. Но на самом деле перекусы при правильном питании очень важны. ...

Пилинг серединный

На сегодняшний день именно серединный пилинг является той самой золотой серединой, которая позволяет добиться наилучшего эффекта. Всё дело в том, что поверхностная процедура часто оказывается малоэффективной, а вот глубинная склонная ...

Можно ли забеременеть перед месячными за 7 дней

Доверяй, но проверяй! Планированием возможной беременности женщины занимаются самых давних лет. И про самый доступный календарный метод знают практически все. Но этот метод не может однозначно ответить, например, на вопрос, ...

Третий триместр беременности

Ожидание появления на свет ребенка, пожалуй, самый лучший период в жизни каждой женщины. Если в первое время очень часто приходится сталкиваться с неприятными симптомами, то на более поздних сроках беременности ...

Искусство канзаши

Все, кто однажды видел подобные украшения для волос, не смогут не согласиться с утверждением, что канзаши – это действительно искусство. А как иначе назвать прекрасные объемные цветы и растения, которые ...

Крем для лица Ив Роше

Брендовая косметика необязательно подразумевает высокие цены на продукцию. Иногда торговая марка специализируется именно на косметике среднего класса, делая красоту доступной для каждой женщины и продлевая молодость ее кожи. Содержание История ...

Правильно ли вешать зеркало напротив входной двери по фен шуй?

Зеркало – это не просто часть декора, без которой не обходится ни один человек, это — известный с древних времен магический предмет. Содержание Зеркало в учении фен шуй Свойства зеркал ...

Макияж для увеличения глаз

Большие и выразительные глаза, которые, казалось бы, способны проникнуть в душу любого мужчины, — это мечта большинства женщин. Однако далеко не каждая представительница прекрасного пола может похвастаться, что природа была ...