Безопасная диета для похудения

Большая половина женского населения и часть мужского постоянно занимаются совершенствованием своей фигуры. Для этого применяются самые разные диеты и тренировки.

Содержание
  • Главные принципы безопасного похудения
  • Лучшая диета – это здоровое питание
  • Безопасные диеты
  • Посоветуйтесь с диетологом
  • Отзывы и комментарии

Безопасная диета для похудения

Худеть можно по-разному

Диеты бывают очень разные, бывают чересчур экстравагантные.

Некоторые из рационов питания становятся опасными для здоровья. А какие рационы точно не принесут вреда организму? Безопасная диета для похудения, вот о чем поговорим.

Главные принципы безопасного похудения

Безопасная диета для похудения

Диета без вреда для здоровья

Прежде чем перейти к конкретным видам диет, давайте выделим принципы, которым должна соответствовать безопасная диета:

  • Какой бы новомодной диетой вы ни заинтересовались, никогда не снижайте слишком сильно количество калорий, которые вы потребляете в сутки. В сутки вы должны потреблять минимум 1500 калорий. А если вы тяжело трудитесь физически или активно занимаетесь спортом, то эта цифра должна быть еще выше. Особенно это касается людей, у которых есть хронические заболевания. От этого может ухудшиться их здоровье.
  • Не соблазняйтесь диетами, где вам предлагают голодать. Это крайне неэффективно. Когда организм голодает, организм испытывает стресс, а в состоянии стресса он только накапливает жир. Это значит, что как только вы начнете есть, вы еще больше поправитесь.
  • Нельзя сидеть на монодиете длительное время. Например, нельзя кушать длительное время только мясо. Во-первых, организм истощается, оттого что пища неразнообразная и в ней мало витаминов. Во-вторых, если говорить о мясе, то переизбыток его в организме приводит к тому, что в организме начинаются процессы гниения.
  • Какой бы эффективной система ни была, она станет в разы эффективнее, если вы добавите к ней физические нагрузки. Тогда ваш организм будет терять именно жир, а не мышечную массу. К тому же на выходе из диеты вы получите подтянутый, а не дряблый рельеф кожи.
  • При любой методике похудения необходимо соблюдать питьевой режим. Очищенная вода помогает организму избавляться от токсинов и шлаков. Достаточное количество воды может понизить ваш аппетит. Дело в том, что люди часто путают чувство голода с чувством жажды. Так что, прежде чем что-то съесть, выпейте стакан воды, возможно, и есть перехочется.
  • Даже из самой эффективной методики похудения необходимо правильно выходить. Если сразу после специального рациона начать кушать так же, как и до этого, то это может закончиться возвратом лишних килограммов.

Лучшая диета – это здоровое питание

Безопасная диета для похудения

Главное — правильное и здоровое питание

На самом деле, для того чтобы похудеть, вовсе не обязательно придерживаться конкретной системы похудения. Вы можете просто выстроить правильно здоровое питание. Психологически это будет даже правильнее. Потому что, когда мы говорим о диете, то думаем о конкретном отрезке времени, после которого можно кушать как обычно. А когда мы говорим про здоровое питание, мы более склонны думать, что это на всю жизнь. Дополняя вышеописанные принципы, опишем правила здорового питания:

  • Обязательно завтракайте. Организм запускает свою работу с завтрака. Достаточно чуть-чуть покушать с утра, чтобы организм начал сжигать калории.
  • Чем разнообразнее ваше меню, тем лучше. С разнообразной пищей в ваш организм поступает больше витаминов и минеральных веществ. Но все же, если говорить о здоровом питании, предпочтение лучше отдавать свежим овощам и фруктам, их хотя бы в небольшом количестве нужно кушать каждый день.
  • Меньше специй. Чем больше приправ в вашей пище, тем больше вы съедаете. Приправы острые и соленые разжигают аппетит. К тому же соль задерживает воду в организме, а значит, приводит к тучности.

Безопасные диеты

Безопасная диета для похудения

Выбираем диету по своему вкусу

Но если в вас все-таки сильно желание похудеть при помощи современных систем питания, то мы готовы разобрать некоторые из них на предмет безопасности. Начнем с кремлевской диеты.

Кремлевская диета

Положительным моментом этого рациона является то, что при нем нужно пить большое количество очищенной воды. Негативным моментом этого питания является то, что при этой диете нужно есть ограниченное количество растительной пищи. Но в принципе авторы диет разрешают дополнить в этом случае свой рацион искусственными витаминами. Кремлевка; предполагает большое потребление белка, что может плохо отразиться на здоровье почек и мочевыводящих путей.

Диета Дюкана и Аткинса

Многим хочется попробовать питание от заграничных авторов. Что ж, это в принципе неплохой выбор. И диета Аткинса или Дюкана предполагает употребление в необходимом количестве белков и клетчатки. Максимально из рациона убираются углеводы. Это действительно способствует здоровому похудению. Тем более что через какое-то время и правильные углеводы добавляются в рацион. Такой рацион можно назвать безопасным.

Низкожировые диеты

Если в диете полностью исключаются источники жира, то это неправильно, потому что организм нуждается в жирах. Дело в том, что некоторые витамины являются жирорастворимыми, и именно их можно получить из жиров. Это витамины А, Е, Д, К. Если низкожировая диета предполагает умеренное потребление правильных жиров, то она безопасна. К правильным жирам относятся растительные нерафинированные и недезодорированные масла. Также такие масла содержатся в таких продуктах, как авокадо, морская рыба. А вот продукты с высоким уровнем холестерина можно вовсе исключить из питания.

Раздельное питание

Многие пытаются похудеть на раздельном питании, а насколько это безопасно? Врачи-диетологи говорят, что эта диета вполне соответствует правилам здорового питания. С помощью нее вы точно не навредите своему организму. Главный принцип такого питания заключается в том, что кушать можно все, но только в разное время. Но врачи предупреждают тех, кто собирается применить это питание, вот о чем. Организм привыкает переваривать ингредиенты раздельно друг от друга, и если в дальнейшем вы хотите опять смешивать продукты, то можете получить проблемы с кишечником.

Посоветуйтесь с диетологом

Безопасная диета для похудения

Обязательна консультация диетолога

Если вы очень озабочены проблемой безопасности диет, то самым правильным решением станет обратиться к врачу-диетологу. Врач учтет все индивидуальные особенности вашего организма и назначит вам самую правильную и безопасную для вас диету.

Особенно это касается людей, которые имеют хронические заболевания. Самостоятельный выбор диеты может привести к ухудшению состояния здоровья.

В арсенале врачей-диетологов есть диеты, которые позволят вам не только похудеть, но еще и поправить свое здоровье. Это лечебные диеты. В зависимости от вашего заболевания назначается один из этих лечебных рационов.

Например, если человек болен ожирением, то ему необходима диета (стол) № 8. Она предполагает лечение этого заболевания.

Если у человека наблюдается язва или гастрит, то ему подойдет стол № 1. При сахарном диабете положен стол № 9.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*