Гимнастика для беременных (2 триместр) в домашних условиях

Второй триместр беременности один из самых легких и сложных одновременно.

Содержание
  • Упражнения для укрепления мышц таза и живота
  • Основы дыхательной гимнастики во 2 триместре беременности
  • Упражнения на фитболе во 2 триместре беременности
  • Отзывы и комментарии

Гимнастика для беременных (2 триместр) в домашних условиях

Йога и фитнес разрешены во время беременности

Это время можно использовать с большой пользой для себя и маленького человечка внутри живота. Необходимо максимально подготовить себя к родам, укрепив организм. Для этого создана гимнастика для беременных во 2 триместре в домашних условиях.

Среди всех видов спорта стоит выбрать такие:

  • йога;
  • пилатес;
  • бодифлекс;
  • плавание;
  • позиционная гимнастика;
  • дыхательные упражнения.

Стоит полностью отказаться от занятий с подъемом тяжестей. Для этого старайтесь не посещать тренажерный зал или заниматься с минимальными нагрузками. Ваша задача — насытить организм кислородом и укрепить мышцы спины и малого таза. Это поможет вам легко родить и быстро вернуть форму.

Ведь после рождения малыша ваш живот станет больше в объеме, а кожа немного обвиснет.

Упражнения для укрепления мышц таза и живота

Гимнастика для беременных (2 триместр) в домашних условиях

Гимнастика поможет растянуть мышцы

Необходимо чередовать напряжение с расслаблением. Лучше всего выполнять упражнения несколько раз с небольшими перерывами, чем весь комплекс без отдыха. Одним из эффективных упражнений, которые помогают увеличить эластичность мышц промежности во время беременности, является напряжение. Для этого встаньте ровно и расположите перед собой стул.

Необходимо чтобы вы, опирались на спинку руками. Держитесь за стул и разведите ноги, сядьте глубоко на корточки. Сидя на корточках, напрягите мышцы таза и ягодиц. Должно быть ощущение, как при рефлекторном напряжении во время шлепка по ягодицам. Вы должны как бы втянуть в себя мышцы. Встаньте и расслабьтесь. Подробнее можно увидеть гимнастику на видео.

Возьмите коврик и расстелите его. Лягте набок, локтем упираясь в пол. Поднимайте ногу вверх. Это своеобразные махи, которые помогают укрепить внутреннюю поверхность бедра и увеличить эластичность промежности. Выполняйте махи попеременно, чередуя ноги. Гимнастика в картинках поможет вам разобраться, как выполнять упражнения.

Позиционная гимнастика очень эффективная и снижает риск разрывов и хирургических вмешательств во время родов.

У большинства женщин трудности возникают во время потуг. Это связано с тем, что схватки выматывают роженицу, и у нее не остается сил для того, чтобы вытолкнуть ребенка во время потуг. Самое печальное, что делать кесарево сечение во время потуг поздно, так как головка ребенка зажата в тазовых костях. Женщина при недостаточной силе потуг просто бесконечно ударяет ребенка головой о свои кости.

В связи с этим у малыша могут наблюдаться кровоизлияния и кисты в головном мозге. Нередко образуются гематомы, которые требуют лечения в стационаре. Все это происходит из-за неумения правильно дышать во время схваток и напрягаться при потугах. Позиционная и дыхательная гимнастика для беременных поможет вам быстро родить здорового малыша.

Основы дыхательной гимнастики во 2 триместре беременности

Гимнастика для беременных (2 триместр) в домашних условиях

Дыхательные упражнения помогут расслабиться

Эти простые упражнения помогают научиться контролировать свое дыхание во время схваток и не тратить силы зря.

Простые дыхательные упражнения позволят вам расслабиться и снизить болевые ощущения. Учитесь дышать животом. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Положите на живот монетку или пуговицу. Вдохните и задержите дыхание. Резко выдохните и попробуйте сделать толчок животом. Монетка должна слететь с пупка на пол. Для наглядности посмотрите видео.

Встаньте на четвереньки, глубоко вдохните и выдохните. На выдохе втяните живот и задержите дыхание. Попытайтесь подвигать животом, выполняя «полоскания». Эти упражнения укрепляют мышцы нижнего пресса и увеличивают количество кислорода в крови.

Упражнения на фитболе во 2 триместре беременности

Гимнастика для беременных (2 триместр) в домашних условиях

Упражнения с мячом помогут добиться упругости груди

Сядьте на мяч, при этом сомкните руки между собой. Теперь надавливайте ладонями друг на друга. Эти упражнения укрепят грудь и будут препятствовать ее обвисанию после завершения лактации.

Во втором триместре очень большое напряжение испытывают мышцы спины.

Чтобы расслабить спину и укрепить ее мышцы, полезны занятия на фитболе. Сядьте на мяч и поднимите руки вверх. Сложите ладони и наклоняйтесь вправо и влево. Эти несложные занятия укрепят мышечный корсет и будут препятствовать болям в спине. Можно разводить руки в стороны, сидя на мяче. Усложнить упражнения можно, взяв в руки килограммовые гантели.

Самые читаемые:

Какую выбрать мойку для кухни руководство
Мойка, по стати...
Монтаж подвесного потолка из гипсокартона
Как сделать пот...
Советы по ремонту прихожей
Как всегда, пре...
Как приготовить замороженные фаршированные перцы
Любители хороше...
Как приготовить Творожный пирог с яблоками, рецепт
Творожный пи...
Ленивые вареники
Ленивые в...
Жареное ассорти из лесных грибов
Не мудрено, пос...
ГРЕЧЕСКАЯ ЗАКУСКА
Фасоль за...
Свекольный лосось
Ингредиенты ...
Как быстро и вкусно приготовить баклажанную икру
Блюда из баклаж...
Едим мед – и не болеем!
Помните, ...
Совместимость Козерога и Девы в любви и браке
Астрологи комме...
При каком пульсе сжигается жир
Вы хотите похуд...
Гимнастика для беременных: 1 триместр
Гимнастика для ...
Масло зародышей пшеницы для ресниц
Глаза женщины &...
Маска из акульего жира
Абсолютно все ж...
Стрижки зима фото
Начало очередно...
Каре с удлинением фото
Каждая девушка ...
Типичные ошибки при уходе за волосами
Тусклый цвет, п...
Цвет волос пепельный блонд фото
В этом сезоне с...
Чтобы муж жену слушался
Чтобы семья был...
Заговор на удачу в суде
Многие люди сей...
Ритуалы для похудания с использованием куклы Вуду
Так уже сложило...
Осенние приметы
Осень – замечат...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*