Гимнастика для беременных (2 триместр) в домашних условиях

Второй триместр беременности один из самых легких и сложных одновременно.

Содержание
  • Упражнения для укрепления мышц таза и живота
  • Основы дыхательной гимнастики во 2 триместре беременности
  • Упражнения на фитболе во 2 триместре беременности
  • Отзывы и комментарии

Гимнастика для беременных (2 триместр) в домашних условиях

Йога и фитнес разрешены во время беременности

Это время можно использовать с большой пользой для себя и маленького человечка внутри живота. Необходимо максимально подготовить себя к родам, укрепив организм. Для этого создана гимнастика для беременных во 2 триместре в домашних условиях.

Среди всех видов спорта стоит выбрать такие:

  • йога;
  • пилатес;
  • бодифлекс;
  • плавание;
  • позиционная гимнастика;
  • дыхательные упражнения.

Стоит полностью отказаться от занятий с подъемом тяжестей. Для этого старайтесь не посещать тренажерный зал или заниматься с минимальными нагрузками. Ваша задача — насытить организм кислородом и укрепить мышцы спины и малого таза. Это поможет вам легко родить и быстро вернуть форму.

Ведь после рождения малыша ваш живот станет больше в объеме, а кожа немного обвиснет.

Упражнения для укрепления мышц таза и живота

Гимнастика для беременных (2 триместр) в домашних условиях

Гимнастика поможет растянуть мышцы

Необходимо чередовать напряжение с расслаблением. Лучше всего выполнять упражнения несколько раз с небольшими перерывами, чем весь комплекс без отдыха. Одним из эффективных упражнений, которые помогают увеличить эластичность мышц промежности во время беременности, является напряжение. Для этого встаньте ровно и расположите перед собой стул.

Необходимо чтобы вы, опирались на спинку руками. Держитесь за стул и разведите ноги, сядьте глубоко на корточки. Сидя на корточках, напрягите мышцы таза и ягодиц. Должно быть ощущение, как при рефлекторном напряжении во время шлепка по ягодицам. Вы должны как бы втянуть в себя мышцы. Встаньте и расслабьтесь. Подробнее можно увидеть гимнастику на видео.

Возьмите коврик и расстелите его. Лягте набок, локтем упираясь в пол. Поднимайте ногу вверх. Это своеобразные махи, которые помогают укрепить внутреннюю поверхность бедра и увеличить эластичность промежности. Выполняйте махи попеременно, чередуя ноги. Гимнастика в картинках поможет вам разобраться, как выполнять упражнения.

Позиционная гимнастика очень эффективная и снижает риск разрывов и хирургических вмешательств во время родов.

У большинства женщин трудности возникают во время потуг. Это связано с тем, что схватки выматывают роженицу, и у нее не остается сил для того, чтобы вытолкнуть ребенка во время потуг. Самое печальное, что делать кесарево сечение во время потуг поздно, так как головка ребенка зажата в тазовых костях. Женщина при недостаточной силе потуг просто бесконечно ударяет ребенка головой о свои кости.

В связи с этим у малыша могут наблюдаться кровоизлияния и кисты в головном мозге. Нередко образуются гематомы, которые требуют лечения в стационаре. Все это происходит из-за неумения правильно дышать во время схваток и напрягаться при потугах. Позиционная и дыхательная гимнастика для беременных поможет вам быстро родить здорового малыша.

Основы дыхательной гимнастики во 2 триместре беременности

Гимнастика для беременных (2 триместр) в домашних условиях

Дыхательные упражнения помогут расслабиться

Эти простые упражнения помогают научиться контролировать свое дыхание во время схваток и не тратить силы зря.

Простые дыхательные упражнения позволят вам расслабиться и снизить болевые ощущения. Учитесь дышать животом. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Положите на живот монетку или пуговицу. Вдохните и задержите дыхание. Резко выдохните и попробуйте сделать толчок животом. Монетка должна слететь с пупка на пол. Для наглядности посмотрите видео.

Встаньте на четвереньки, глубоко вдохните и выдохните. На выдохе втяните живот и задержите дыхание. Попытайтесь подвигать животом, выполняя «полоскания». Эти упражнения укрепляют мышцы нижнего пресса и увеличивают количество кислорода в крови.

Упражнения на фитболе во 2 триместре беременности

Гимнастика для беременных (2 триместр) в домашних условиях

Упражнения с мячом помогут добиться упругости груди

Сядьте на мяч, при этом сомкните руки между собой. Теперь надавливайте ладонями друг на друга. Эти упражнения укрепят грудь и будут препятствовать ее обвисанию после завершения лактации.

Во втором триместре очень большое напряжение испытывают мышцы спины.

Чтобы расслабить спину и укрепить ее мышцы, полезны занятия на фитболе. Сядьте на мяч и поднимите руки вверх. Сложите ладони и наклоняйтесь вправо и влево. Эти несложные занятия укрепят мышечный корсет и будут препятствовать болям в спине. Можно разводить руки в стороны, сидя на мяче. Усложнить упражнения можно, взяв в руки килограммовые гантели.

Самые читаемые:

С чего начать ремонт кухни: поэтапная инструкция
Обустройство и ...
Как правильно выбрать ковер: виды ковров
В современном м...
Чем отмыть зеленку с линолеума эффективные способы без ущерба для внешнего вида покрытия
Линолеум, как и...
Постный соус из шампиньонов
Постные блюда б...
Как приготовить роллы
Роллы относител...
Кашаса. Состав и способы употребления
В России не так...
Диетическое блюдо. Тушеные овощи
Перец нар...
Орехи в меду
Пару дней наза...
Пирожное безе
Пирожное безе, ...
Как приготовить мясо по-тайски в домашних условиях
Тайская кухня с...
Совместимость Близнецов и Козерогов в отношениях
Совместимость Б...
Диета при поллинозе
Поллиноз, сезон...
Как избавиться от жука-короеда в деревянном доме
Если вы не знае...
Как избавиться от трупного запаха в квартире
Не знаете, как ...
Как избавиться от пыли в квартире надолго
Мечта каждой хо...
Как избавиться от запаха в стиральной машине-автомате
Стиральная маши...
Диета для спортсменов для сжигания жира
Как правило, сп...
Упражнения для беременных: 3 триместр
Согласно наблюд...
Креативные стрижки фото
Если вас одолел...
Стрижка каскад вид сзади фото
Последнее время...
Стрижка каре на ножке фото
Каждая женщин...
Стрижки для овального лица фото
Если вам присущ...
Огненно-рыжий цвет волос фото
Яркий, огненно-...
Знак Козерога и камень талисман для него
Рассмотрим, как...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*