Гимнастика для беременных: 3 триместр

Третий месяц беременности можно считать одним из самых сложных, так как женщину беспокоят отеки, отдышка и изжога. Большой живот существенно ограничивает двигательную активность. Самое главное не пытаться вернуть самочувствие второго триместра, так как происходящее вполне нормальное явление.

Содержание
  • Позиционная гимнастика в домашних условиях
  • Упражнения на дыхание
  • Отзывы и комментарии

Гимнастика для беременных: 3 триместр

Не ограничивайте движения на последних сроках

Улучшить самочувствие поможет гимнастика для беременных в 3 триместре.

Самая основная ошибка, которую делают женщины в третьем триместре, они ограничивают двигательную активность. Этого делать ни в коем случае нельзя. Не отказывайтесь от вечерней прогулки или поездки на природу. Умеренные физические нагрузки вам показаны. Гимнастика для беременных в 3 триместре должна быть направлена на скорые роды.

Третий триместр самый сложный, так как из-за большого набора веса очень болит спина и ноги.

Из-за давления на малый таз ухудшается кровообращение в ногах. Соответственно, может беспокоить варикоз. Именно в это время вашим спасением станет фитнес. Все упражнения для беременных должны составлять 50% от привычных нагрузок до беременности. Нежелательно делать незнакомые упражнения, так как вы можете растянуть сухожилия или навредить ребенку.

Позиционная гимнастика в домашних условиях

Гимнастика для беременных: 3 триместр

Упражнения укрепляют мышцы

Во время 3 триместра беременности самой необходимой является позиционная гимнастика, направленная на укрепление мышц спины, живота и промежности. Именно эти части тела участвуют во время родов. При тщательной подготовке вам удастся быстро и без осложнений родить здорового малыша.

Именно слабые мышцы и неэластичность тканей промежности становятся показанием к эпизиотомии.

Эта процедура подразумевает рассечение промежности для облегчения выхода плода. При слабости мышц малого таза женщина не в силах вытолкнуть малыша самостоятельно, поэтому в экстренных случаях врачи прибегают к наложению щипцов. Это довольно опасная процедура как для роженицы, так и для крохи, ведь около 5% детей, рожденных с использованием щипцов, инвалиды.

Упражнения для тренировки мышц малого таза:

  • Кошка;;
  • Бабочка;;
  • Скрутки.

Для выполнения упражнения «Кошка» встаньте на четвереньки и округлите спину. Она должна стать «горбатой». После этого резко прогнитесь, как кошка. Упражнение «Бабочка» выполняется в положении сидя по-турецки.

Вам нужно сомкнуть подошвы ног, спина при этом прямая. Надавливайте ладонями на колени, стараясь их развести, чтобы коснулись пола. Нельзя давить до ощущения сильной боли. Для выполнения упражнения скрутки встаньте ровно и поворачивайте корпус вправо и влево. Посмотрите соответствующее видео.

Старайтесь, чтобы нижняя часть туловища была неподвижной. В третьем триместре обязательно включите в список занятий упражнения Кегеля. Это специальные занятия на расслабление промежности, которые увеличивают ее эластичность.

Вам нужно просто напрячь органы малого таза, как при задержке мочеиспускания. Повторите упражнение несколько раз. Его можно делать даже в транспорте, так как никто ничего не заметит.

Обратите внимание, в третьем триместре немаловажной является дыхательная гимнастика.

Она улучшает кровоснабжение плаценты и насыщает ее кислородом. Это очень актуально во втором триместре, так как в это время женщине обычно трудно дышать. Кроме того, контроль своего дыхания позволит уменьшить болевые ощущения во время родов.

Упражнения на дыхание

Гимнастика для беременных: 3 триместр

Правильное дыхание поможет при родах

Во время дыхательной гимнастики вам нужно постараться дышать по-собачьи. Сделайте глубокий вдох и выдохните в несколько этапов. Это нужно делать очень быстро. Теперь вдох и выдох должны быть очень короткими. Попытайтесь дышать под счет. На 8 счетов глубоко вдохните, задержите воздух на 3-4 секунды и выдохните.

В родзалах нередко можно найти фитболы – мячи для занятия фитнесом.

С их помощью можно снизить болезненные ощущения во время схваток. Упражнения на фитболе очень простые. Вам нужно сесть на него и немного покататься из стороны в сторону. Это тренирует ноги и уменьшает давление на родовые пути. Все упражнения можно найти на картинках в женской консультации.

Самые читаемые:

Деревянные или пластиковые двери – что выбрать?
Выбирая в свою ...
Кухня совмещенная с прихожей: дизайн и стили
Что делать, есл...
Виниловое напольное покрытие класса «люкс» разрушает стереотипы
Преимущества ви...
Нестандартная перепланировка и ремонт кухни 8 кв м
Ремонт кухни в ...
Рецепты приготовления и техника украшения тортов с ягодами
По особому случ...
Виски Bell’s
Среди сортов эл...
Как вкусно приготовить цветную капусту
Капуста цветная...
Интервальная тренировка для сжигания жира
Все представите...
Упражнения для беременных: 2 триместр
Упражнения для ...
Упражнения для беременных: 1 триместр
Первый триместр...
Стрижки на средние волосы фото
Грядущий год ...
Мужские стрижки на средние волосы
Мода на мужские...
Темно-русый цвет волос фото
Натуральный тем...
Темно-коричневый цвет волос фото
Как называетс...
Красно-каштановый цвет волос фото
Стремясь оживит...
Против измены мужа
У многих женщин...
Ритуалы чтобы вашего врага с работы уволили
В нашей жизни ч...
Заговор на срочные деньги
Заговор на сроч...
Какими есть колдуны Вуду
Благодаря совре...
Кукла Вуду и ее действие в ритуалах
Что же произошл...
Какой цвет ниток завязывают на запястье руки
Все большую поп...
Талисманы для всех знаков Зодиака
Момент рождения...
Приметы октября
Несмотря на то,...
Как самостоятельно начитать отворот на мужа от любовницы
У вашего мужа п...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*