Кардио тренировка для сжигания жира

Преимущество кардио тренировок для сжигания жира перед другими видами физических нагрузок в том, что помимо похудения вы разрабатываете и тренируете сердечно-сосудистую систему.

Содержание
  • Домашние тренировки
  • Тренировки вне дома
  • Подтянутый живот с помощью кардио
  • Ещё одно условие — диета
  • Отзывы и комментарии

Кардио тренировка для сжигания жира

Тренировки улучшают фигуру и здоровье

Этот метод тренировки подразумевает физическую нагрузку на большие группы ваших мышц. То есть вы одновременно заставляете работать руки, ноги, спину. Вместе с этим во время тренировки вы достаточно активно дышите, что заставляет усиленно работать ваши лёгкие и сердце, развивая при этом их выносливость.

Правда, этот процесс занимает достаточно длительное время и проходит в достаточно монотонном темпе.

Но при этом выбор вида кардио, усиливающего сжигание жира, просто огромен. Можно заниматься дома, в спортзале, на улице, практически где угодно. Это могут быть

  • утренняя пробежка,
  • спортивная ходьба,
  • видеотренировка,
  • езда на велосипеде,
  • кардиотренажёры,
  • фитнес,
  • плавание,
  • любой вид спорта, где вы будете интенсивно двигаться и тратить много энергии.

Домашние тренировки

Кардио тренировка для сжигания жира

Во время тренировки контролируйте пульс

Если вы не любите тратить своё драгоценное время на поход в спортзал, или попросту немного стесняетесь своего лишнего веса, или — причина может быть самой банальной — у вас нет денег на спортзал, тогда кардио тренировка для сжигания жира в домашних условиях — это ваш шанс. Ведь именно в этом случае вы можете очень эффективно заниматься собой и дома.

Но вам придется не только самому контролировать правильное выполнение упражнений, но и бороться со своим желанием забросить очередную тренировку или перенести её на потом. Чтобы увидеть свои успехи воочию, можно делать свои фото каждую неделю.

Главное условие, обеспечивающее успех в процессе похудения, — это постоянство.

Вам будет комфортно, если будете заниматься под видео с инструктором (существует огромный выбор как на русском, так и на иностранных языках), или, например, если вы занятия на беговой дорожке будете совмещать с просмотром любимого сериала. Тогда у вас будет гораздо меньше шансов дать себе поблажку.

Также не забывайте о том, что во время тренировки необходимо контролировать свой пульс. Ведь эффективные кардиотренировки должны проходить в достаточно интенсивном темпе, для того чтобы организм начал отдавать свои жировые запасы. Чтобы быть уверенным в том, что вы будете худеть, но не перегрузите своё сердце, необходимо вначале определить, в каких рамках должен быть ваш пульс.

Очень удобно использовать при этом специальные напульсники или мобильные приложения, которые минимизируют ошибки.

Тренировки вне дома

Кардио тренировка для сжигания жира

В зале можно устраивать силовые и кардио тренировки

Посвятить своё время тренировкам вне дома — это шанс не только похудеть, но и оказаться в обществе людей, которые двигаются с вами в одном направлении. Если ваш выбор — кардио тренировка для сжигания жира в тренажерном зале, тогда квалифицированный совет опытного инструктора будет вам доступен в любой момент тренировки. Также программа ваших физических нагрузок и план питания будут разработаны вами совместно с диетологом и тренером центра.

И конечно, кардиозона — это просто рай для желающего похудеть без лишних хлопот. Современные тренажеры не только нагружают ваши мышцы, но и помогают отслеживать, что и сколько вы делаете и даже ваше физическое состояние во время этого.

Ещё один плюс, доступный тем, кто выбрал тренажёрный зал, — это возможность чередовать кардио с силовыми нагрузками.

Ведь, ориентируясь на отзывы инструкторов, для того, чтобы сбросить лишний жир, но при этом иметь красивые мышцы, у вас обязательно должна быть предусмотрена силовая тренировка после кардио тренировки. Ведь именно такое сочетание даёт потрясающие результаты, и тело выглядит не только худым, но и рельефным.

Помимо этого с помощью силовой тренировки можно моделировать своё тело и наращивать красивые мышцы в местах, которые, по вашему мнению, заслуживают иметь выступающие формы. Например, кардиотренировки для быстрого сжигания жира будут убирать жирок и на вашей попе. Уделив внимание мышцам этой части тела во время силовых нагрузок, можно исправить ситуацию и получить аппетитную выпуклость попы.

Подтянутый живот с помощью кардио

Кардио тренировка для сжигания жира

Упражнения на фитболе вернут подтянутость животу

Совсем другое дело — ваш живот, который хочется иметь плоским и подтянутым. Но как известно многим худеющим, жир начинает уходить чуть ли не в последнюю очередь именно с живота. Кардио тренировка для сжигания жира на животе будет нацелена именно на эту область вашего тела. Существуют специально разработанные кардиоупражнения, которые ваш живот уберут на раз-два:

  • Скручивания в положении стоя и лёжа;
  • Прыжки со скакалкой;
  • Работа на фитболе;
  • Выпрыгивание;
  • Выпады с ударом вперед;
  • Планка с прыжком.

Эти упражнения нужно выполнять в довольно интенсивном темпе. Количество повторов для новичка должно быть около 8, и, постепенно приучив тело воспринимать кардионагрузки, можно увеличивать повторы до 20.

Очень эффективна программа интервальных кардио тренировок, направленных на сжигание жира в области талии. Здесь нужно делать три серии упражнений. Сначала выполняют 8-10 повторов в медленном темпе, затем в ускоренном темпе 8-10 повторов одного и того же упражнения. Обычно сочетают около трёх-четырёх упражнений, чередуя их каждое занятие.

Ещё одно условие — диета

Кардио тренировка для сжигания жира

Питание должно быть правильным

Преобразить своё тело и сделать его совершенным, ну, или хотя бы достигнуть поставленной цели сбросить лишние килограммы задача непростая. И здесь только кардионагрузки без комплексного подхода будут неэффективными. Поэтому программа по улучшению своего тела должна включать в себя ещё и соответствующее питание.

Диета при этих нагрузках не самая строгая, но она требует исключить очень жирные продукты, копчёности, консервы, мучные изделия, продукты, содержащие много сахара.

И наоборот, вам стоит включить в своё меню следующие продукты: овощи, зелень, салаты, фрукты, супы, мясо индейки или курицы, тунец, красная рыба (приготовленная на пару), ягоды. Придерживайтесь следующих условий, и ваше тело вас будет радовать своим видом день ото дня:

  • Регулярные тренировки.
  • Контроль состояния вашего организма во время занятий.
  • Хорошо спланированная программа тренировок.
  • Чередование различных видов нагрузки.
  • Правильное питание.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*