Упражнения для беременных: 1 триместр

Первый триместр беременности, как правило, для женщины является очень тяжелым.

Содержание
  • Беременность не повод отказываться от спорта!
  • Первый триместр и спорт
  • Упражнения, которые можно делать в 1 триместре
  • Общие рекомендации
  • Отзывы и комментарии

Упражнения для беременных: 1 триместр

Упражнения помогут поднять настроение

Это и неудивительно. Организм перестраивается, формируется определенный образ жизни. Такие изменения вызывают массу негативных явлений от общего плохого самочувствия до обострения чувствительности вкусовых рецепторов. Облегчить такое состояние помогут специальные упражнения для беременных в 1 триместре.

Беременность не повод отказываться от спорта!

Упражнения для беременных: 1 триместр

Упражнения помогут сохранить фигуру

Начало беременности требует от каждой женщины очень пристального внимания к своему состоянию и здоровью. Изменения, происходящие в организме беременной женщины, могут вызывать переменчивое настроение, плаксивость, депрессию, головные боли, раздражительность и т. д. Физические упражнения для беременных помогут устранить частично, а иногда и полностью такие симптомы.

Кроме того, разработанный комплекс упражнений позволит поддерживать мышцы в нужном тонусе и сохранить идеальные формы во время и после беременности.

Основные принципы гимнастики в первом триместре:

  • полный расслабляющий комплекс;
  • минимум интенсивных нагрузок;
  • недопущение напряжения мышц живота, которые могут привести матку в тонус, что очень опасно на ранних сроках.

Первый триместр и спорт

Упражнения для беременных: 1 триместр

Спорт поможет избавиться от варикоза

Комплекс упражнений для первого триместра включает:

  • дыхательную гимнастику;
  • упражнения, направленные на укрепление мышц рук и груди, спины и живота;
  • профилактические упражнения от варикоза;
  • методики, способствующие улучшению кровообращения.

Сейчас в свободном доступе в интернете вы сможете легко найти все рекомендованные упражнения в картинках или соответствующий видеокомплекс упражнений, которые можно делать при беременности.

Упражнения, которые можно делать в 1 триместре

Упражнения для беременных: 1 триместр

Упражнения нужно делать правильно и осторожно

Начинать любые занятия нужно с шагов, желательно перекрестных. Походить для повышения тонуса желательно минимум четверть часа.

Чтобы привести все тело в тонус, очень полезны приседания. Но выполнять их нужно не обычным способом. Приседать будем, держась за спинку стула или стеночку. Ноги ровно на уровне плеч. Стопы параллельно друг другу. Спина только прямая.

Медленно сгибаем ноги и плавно опускаемся. Здесь важна не глубина, а сохранение спины в прямом состоянии. При приседании следует напрячь животик и медленно выпрямить ножки. 6 подходов достаточно.

Если вы правильно делаете это упражнение, вы ощутите напряженность во всех мышцах ног, особенно на внутренней стороне бедра, в мышцах живота.

Для укрепления мышц груди выполняем такое упражнение. Надо соединить ладошки на уровне груди и с силой надавливать друг на друга. Надавливания производить на вдохе. Потом в таком же напряжении развернуть ладошки к груди и расслабить. Выполнять около 10 раз.

Наклоны туловища – отличный способ для поддержания мышц. Их можно выполнять как влево-вправо, так и вперед-назад. Прогибы выполнять на вдохе. 5-6 раз вполне достаточно.

Всем известное вращение тазом также включено в комплекс упражнений для 1 триместра. Круговые вращения следует делать плавно и медленно. Здесь подойдут и круговые вращения и плавные перекаты из стороны в сторону. Ножки при этом следует немного согнуть в коленках.

Если вы много времени вынуждены проводить в сидячем положении, то обязательно периодически выполняйте круговые вращения ступнями. Очень полезно вставать на носочки, в т. ч. когда сидите. Также полезно стоя подниматься на носочке одной ноги, а вторую подгибать. Такие упражнения нужно делать несколько раз в день. Все дыхательные упражнения, которые способствуют расслаблению, можно делать без ограничений.

Если вы практикуете йогу или пилатес, можно продолжать в щадящем режиме.

Общие рекомендации

Упражнения для беременных: 1 триместр

Ознакомьтесь с противопоказаниями к упражнениям

Любой комплекс упражнений можно выполнять только при разрешении вашего врача. Все движения должны быть плавными и последовательными. Никаких прыжков, подскоков и резких поворотов, подъема тяжестей, бега.

Если при выполнении какого-либо упражнения вы чувствуете дискомфорт, откажитесь в этот день от гимнастики или сделайте только те упражнения, которые комфортны для вас. Забудьте о мыслях про похудение! Гимнастика носит только поддерживающий и профилактический характер. Она помогает подготовить организм к предстоящим родам.

Откажитесь от гимнастики, если:

  • у вас токсикоз, сопровождающийся рвотой;
  • вы ранее перенесли выкидыш;
  • ваша матка в тонусе;
  • у вас имеются хронические заболевания;
  • боли в животе сопровождают беременность.

Каждая беременная женщина обязательно должна прислушиваться к своему организму. Если вы чувствуете, что какое-либо упражнение вам доставляет дискомфорт, отказывайтесь от него, даже если его включил в комплекс ваш инструктор или медик.

Зарядка должна нести только комфорт, заряжать вас энергией, поднимать настроение и придавать бодрость всему организму. Только так вы сможете получить от нее желаемый эффект.

Самые читаемые:

Как выровнять стены гипсокартоном
Выравнивание ст...
Кухня по фен шуй: правила и рекомендации
Многие неверно ...
Груша: калорийность, польза и вред вкусного фрукта, а также рецепты
Груша пришла к ...
Как приготовить творожную запеканку
Творожная запек...
Как сварить вкусный рассыпчатый рис в мультиварке
Большинство жен...
Пчелиный подмор: польза и вред, лечебные рецепты
Могут ли мертвы...
Как приготовить рыбные котлеты
Чтобы разнообра...
Суп из желтой чечевицы
Сегодня пригот...
Диетическое блюдо. Тушеные овощи
Перец нар...
Как приготовить сладкую и соленую запеканку из риса
Рисовые запекан...
Как избавиться от жука-короеда в деревянном доме
Если вы не знае...
Диета для спортсменов для сжигания жира
Как правило, сп...
Полезные продукты для кормящей мамы
Многие кормящие...
8 месяц беременности
Если вы отметил...
Технология стрижки каскад
Объемные, ухоже...
Перламутровый русый цвет волос фото
В этом сезоне о...
Черно-рыжий цвет волос фото
Рыжий цвет &...
Заговариваем кошелёк на деньги
Приобретая новы...
На продажу недвижимости
С давних времен...
На смерть
Заговор на смер...
Для приворота
Безответную люб...
Заговор на удачу на растущую луну
Луна &#8212...
Как правильно завязать красную нитку на левом запястье?
Как правильно з...
Как выбрать камень для защиты от сглаза и порчи
Все человечеств...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*