Упражнения для беременных: 2 триместр

Упражнения для беременных во втором триместре имеют огромное значение.

Содержание
  • Особенности второго триместра беременности: мама
  • Второй триместр: малыш
  • Что следует кушать во втором триместре, и от каких продуктов лучше отказаться?
  • Упражнения для беременных во 2 триместре
  • Отзывы и комментарии

Упражнения для беременных: 2 триместр

Во втором триместре не мучает токсикоз

Не стоит в это время дни напролет просиживать у телевизора или лежать в кровати. Именно в эти недели беременности женщина чувствует себя отлично. Ее уже не мучает токсикоз, который доставлял неудобства в начале беременности, еще не болит спина от большого живота, и не отекают ноги, как это бывает в конце периода вынашивания малыша.

Из этой статьи вы узнаете об основных особенностях второго триместра беременности, ознакомитесь с продуктами питания, которые рекомендуются к употреблению в этот период, а также будет предложен комплекс упражнений для беременных, который вам пригодится во втором триместре.

Особенности второго триместра беременности: мама

Упражнения для беременных: 2 триместр

Аппетит женщины может возрасти

Во втором триместре, а именно с 14-й по 26-ю неделю беременности мамочка чувствует себя уже гораздо лучше, чем в первом триместре. У нее уже нет рвоты и тошноты, настроение более приподнятое, нет постоянного желания спать.

В это время начинает расти животик. К 26-й неделе он уже будет заметен всем, и скрыть его уже не получится. Женщина во втором триместре начинает ощущать шевеления плода. Особенно если она ждет первенца, то для нее это является очень трогательным и необыкновенно счастливым моментом.

Как правило, в 21 неделю беременной женщине делают плановое УЗИ, на котором можно будет узнать пол ребенка и посмотреть, как развиваются внутренние органы малыша. Многие мамочки просят врача сделать фото малыша, а некоторые женщины изъявляют желание записать УЗИ на видео для семейной истории.

В эти недели нет необходимости отказывать себе в занятиях любовью с мужем, потому что угрозы для малыша в этом нет, если, конечно, вы не находитесь на стационарном сохранении беременности.

Отметим, что в этот период беременности у женщины может проснуться зверский аппетит, и это приведет к быстрой и значительной прибавке в весе. Чтобы этого не допустить, нужно больше двигаться и кушать блюда с низким содержанием сахара и жира. А что именно следует употреблять в пищу беременной женщине во втором триместре, мы вам расскажем чуть позже.

Второй триместр: малыш

Упражнения для беременных: 2 триместр

Малыш начинает активно двигаться

В это время начинается активный рост малыша. Так как все органы сформировались в первом триместре, то во втором они начинают расти в стремительном темпе. Это и оказывает влияние на интенсивный рост животика. К примеру, в 16 недель малыш весит примерно 100 грамм, а в 21-22 — уже 400 грамм.

На УЗИ можно рассмотреть, как ребенок двигается, как подносит свою крохотную ручонку к лицу и вытягивает ножки.

Малыш уже может реагировать на внешние звуки и яркий свет. Может вас как следует толкнуть изнутри, если, например, ему не хватает свежего воздуха. Таким способом он вам как будто говорит, что хочет прогуляться. Вы можете с ним разговаривать и рассказывать сказки перед сном, он вас обязательно услышит.

Что следует кушать во втором триместре, и от каких продуктов лучше отказаться?

Упражнения для беременных: 2 триместр

Употребляйте больше фруктов

Так как в эти недели беременности отмечается усиление аппетита женщины в связи с отсутствием тошноты и рвоты, то кушать будущей мамочке рекомендуется те продукты, содержание жира и сахара в которых понижено. Не стоит увлекаться и солененьким, так как это может привести к образованию отеков на ногах.

Врачи советуют включить в свой рацион побольше:

  1. свежих фруктов и овощей (желательно российского происхождения);
  2. каш на воде и на молоке;
  3. супов на нежирном мясном бульоне;
  4. кисломолочных продуктов;
  5. зелени;
  6. соков и компотов собственного производства;
  7. отварной или запеченной (но не жареной) рыбы;
  8. мяса курочки или телятины (свинину стоит есть пореже).

А вот от каких продуктов стоит отказаться или, если не получается отказаться совсем, хотя бы сократить их количество:

  1. картошка в жареном виде;
  2. жареное мясо;
  3. колбасы;
  4. кондитерские изделия (их можно с успехом заменить на мед, сухофрукты, или в крайнем случае ешьте зефир и мармелад);
  5. хлебобулочные изделия из белой муки (их стоит заменить цельнозерновыми хлебцами или хлебом с отрубями);
  6. алкоголь;
  7. консервы, в том числе и огурчики с помидорчиками маринованные.

Питаться во время второго триместра беременности, да и вообще на протяжении всего периода вынашивания крохи стоит дробно и часто. К примеру, можно кушать каждые 3 часа по маленькой тарелке какого-либо не очень жирного блюда. В перерывах между приемами пищи можно есть фрукты.

Упражнения для беременных во 2 триместре

Упражнения для беременных: 2 триместр

Плавание отлично подойдет будущим мамам

Давайте теперь поговорим о комплексе упражнений для беременных во втором триместре. Движение беременной женщине необходимо для того, чтобы все ее органы начали активно работать, а к ребенку питательные вещества и кислород поступали постоянно и без перебоев. Прежде всего, вы можете просто ежедневно гулять пешком не менее двух часов. Это будет хорошей нагрузкой на ваш организм.

Вы также можете заняться плаванием.

Этот вид активного отдыха способствует снятию болей в спине и в мышцах, помогает поддерживать ваше тело в тонусе и поднимает настроение. Будет хорошо, если вам удастся побывать на море, ведь там вы можете не только поплавать вдоволь, но еще и получить ударную дозу витамина D, которого у нас в средней и северной полосе России, к сожалению, очень мало от солнышка исходит.

Хороши и упражнения на фитболе.

Они позволяют снять напряжение с мышц таза, а также убрать ноющую боль в пояснице. На мяче можно просто сидеть и покачиваться, а можно совершать круговые движения тазом. Можно лечь на мяч спиной и раскинуть руки в стороны, только при этом нужно быть очень осторожными, чтобы не упасть и не удариться животом. Можете полежать на фитболе корпусом, встав при этом на колени на пол. Это упражнение снимает напряжение с поясницы.

Полезно делать упражнения на растяжку мышц бедер и промежности.

Для этого вам стоит выполнять ежедневно или через день-два простых упражнения. Упражнение № 1 следует выполнять сидя на полу. Ноги нужно согнуть в коленях и подтянуть к себе, а потом раскинуть колени в стороны, стопы при этом должны быть прижаты друг к другу.

У вас получится бабочка;, а ноги ваши будут ее крылышками. Ими вам следует помахивать в течение нескольких минут. Руки при этом у вас должны находиться на коленях, а спиной вам необходимо опираться о стену или диван.

Упражнение № 2 также следует делать на полу. Сядьте и обопритесь спиной о стену. Одну ногу вытяните вперед, а вторую согните в колене и подтяните к себе, корпусом начинайте выполнять наклоны вперед, пытаясь достать кончиками пальцев рук до кончиков пальцев стопы. Живот при этом сильно не напрягайте.

Затем ногу смените и снова выполните это упражнение. Делать такое упражнение можно по 3-5 раз для каждой ноги. Все зависит от вашего состояния и ощущений в животе. Упражнения в картинках помогут вам лучше их лучше понять. Теперь вы знаете, каким комплексом упражнений необходимо заниматься будущей мамочке во втором триместре беременности.

Самые читаемые:

Строительство загородного дома
При нынешнем те...
Остекление веранды
Как чудесно про...
Какой материал для кухни лучше анализируем ассортимент
Выбирая кухонны...
Какой гарнир приготовить к мясу в духовке
Практически каж...
Венгерский гарнир
Легкость,...
Простой и быстрый рецепт блинов на молоке
Трудно на...
Как правильно сушить яблоки в духовке
Любители варить...
Как законсервировать баклажаны в аджике на зиму
Баклажан — уник...
Традиционные монгольские чебуреки
Чебуреки ...
Сливочно-горчичный соус
Мелко реж...
Домашняя диета
Знаете ли вы, ч...
Напитки для сжигания жира
На дворе греет ...
Можно ли жареное кормящей маме
Все женщины хот...
Как правильно держать ножницы и другие предметы детям
Когда ребенку и...
Как ребенка научить вырезать ножницами
Детские занятия...
Норковый жир
Небольшой звере...
Пилинг серединный
На сегодняшний ...
Крем для волос
Любая женщина х...
Маска из акульего жира
Абсолютно все ж...
Вечерние прически
В жизни каждой ...
Цвет волос пепельный блонд фото
В этом сезоне с...
Светло-шоколадный цвет волос фото
В последнее вре...
Заговоры для порчи по фото
Человеческая жи...
Заговор на удачу в суде
Многие люди сей...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*