Упражнения для беременных: 3 триместр

Согласно наблюдениям врачей легче и быстрее роды проходят у тех женщин, которые в период вынашивания ребенка вели активный образ жизни, в частности занимались физкультурой. Спорт – это способ поддержания прекрасной физической формы для любого человека, и лишь у небольшого процента будущих мам есть к нему противопоказания.

Содержание
  • Упражнения для беременных: 3 триместр. Значение и противопоказания
  • Общие правила выполнения упражнений для беременных в 3 триместре
  • Третий триместр беременности: какие упражнения делать дома
  • Отзывы и комментарии

Упражнения для беременных: 3 триместр

Спорт поможет быстро восстановить фигуру

Особенно важно выполнять упражнения для беременных в третьем триместре. Таким образом можно помочь организму подготовиться к счастливому, но стрессовому для него событию – появлению на свет долгожданного малыша.

Упражнения для беременных: 3 триместр. Значение и противопоказания

Упражнения для беременных: 3 триместр

Упражнения укрепляют иммунитет

Находясь в самом конце пути, переживая последние месяцы беременности, многие женщины не считают нужным заниматься спортом. Одним кажется, что это слишком тяжело, ведь малыш в утробе уже подрос, прибавка в весе к 7 месяцу уже значительная. Иногда трудно просто ходить, не говоря уже про какие-либо гимнастические упражнения.

Другие боятся, что в третьем триместре любая активность может навредить малышу или спровоцировать начало родов раньше времени. На самом же деле, если врач не наложил табу на спорт, подобные переживания безосновательны.

Существует специальный комплекс упражнений для беременных на поздних сроках, целями которого являются:

  • поддержание оптимальной физической формы будущей мамы;
  • укрепление иммунитета;
  • предупреждение чрезмерной прибавки в весе;
  • профилактика растяжек;
  • поддержание тонуса и эластичности мышц;
  • растяжка;
  • обучение релаксации;
  • обучение техникам дыхания, которые могут пригодиться в родах.

От занятий физическими упражнениями стоит отказаться лишь женщинам с многоплодной беременностью или предлежанием плаценты, а также в случае присутствия риска преждевременных родов.

Общие правила выполнения упражнений для беременных в 3 триместре

Упражнения для беременных: 3 триместр

Существуют специальные фитнес-центры для беременных

Обычно ближе к родам женщина начинает испытывать букет неприятных ощущений: одышку, изжогу, отеки нижних конечностей, боли в спине, утомляемость и сонливость. Уменьшить их можно с помощью специальной гимнастики. Будущая мама на таком большом сроке, занимаясь фитнесом, должна придерживаться некоторых правил:

  1. Прежде всего, упражнения для беременных в 3 триместре должны быть посильными и безопасными. Категорически запрещены любые нагрузки на мышцы пресса и низ живота, прыжки.
  2. Наиболее приемлемыми видами физической активности для будущих мам являются специальная гимнастика, плавание, аквааэробика, ходьба и йога. От травмоопасных видов спорта необходимо отказаться на весь срок беременности, а особенно в третьем триместре.
  3. Под действием гормонов под конец беременности у женщин размягчаются мышцы и сухожилия. Упражнения на растяжку следует делать с большой осторожностью.
  4. В третьем триместре акцент делается на дыхательные упражнения и умение расслабляться.
  5. Сегодня гимнастика для будущих мам есть практически в каждой женской консультации или фитнес-центре. Конечно, хорошо заниматься под контролем квалифицированного тренера. Но можно также делать упражнения по видео в домашних условиях. Все они достаточно простые, поэтому их легко воспроизвести.
  6. Аритмия, тахикардия, головокружение, кровянистые выделения из половых путей и любые другие неприятные симптомы – серьезный повод прервать занятия и обратиться к врачу.

Третий триместр беременности: какие упражнения делать дома

Упражнения для беременных: 3 триместр

Занятие длится не более 20 минут

Будущая мама, занимаясь дома, должна получать удовольствие, но не изматывать себя. Все упражнения должны выполняться неспешно и неинтенсивно.

  1. Растяжку можно выполнять в положении сидя и стоя. Когда животик уже слишком большой, любая позиционная гимнастика лежа на спине не рекомендуется, так как существует риск нарушения кровообращения в области малого таза.
  2. Необходимо также разрабатывать суставы и сухожилия.
  3. Наиболее подходящими упражнениями на данном сроке являются «кошка», «бабочка», нагрузки на руки, грудь и спину с гантелями весом не более 1 кг, скручивания. На сайтах для будущих мам есть видео и инструкции к упражнениям в картинках.
  4. Сегодня многие уже успели обзавестись гимнастическим мячом. Упражнения на фитболе очень полезны перед родами. Но выполнять их нужно осторожно, чтобы не упасть с мяча. Желательно, чтобы кто-то был рядом и мог подстраховать. Комплексы упражнений на мяче фитболе специально разрабатываются для беременных женщин, их можно смотреть на видео или фото в интернете.

Длительные тренировки будут непосильными на поздних сроках, поэтому продолжительность занятия должна составлять 10-20 минут. Занимаясь гимнастикой, будущая мама должна избегать перегрева и пить достаточное количество воды.

Самые читаемые:

Делаем ремонт кухни в хрущевке вместе
Кухни в хрущевк...
Ремонт пола на кухне
Если поверхност...
Как приготовить запеканку из макарон
Как приготовить...
Как приготовить творожную запеканку
Творожная запек...
Суп с консервированной фасолью
Ингредиенты: ...
Совместимость Рыбы и Скорпиона в отношениях
Совместимость Р...
Диета при онкологии
Рак – это страш...
Гимнастика для беременных: 3 триместр
Третий месяц бе...
Полезные продукты для кормящей мамы
Многие кормящие...
Стрижка боб с челкой фото
Вот уже на пр...
Стрижка боб для круглого лица фото
Обладательниц...
Технология стрижки каре
Существуют разл...
Стрижка каскад фото
Каскадные стр...
Простые прически на средние волосы
Большинство сов...
Черно-красный цвет волос фото
Те, кому природ...
Семена льна: полезные свойства и противопоказания
Лен обыкновенны...
Цвет волос пепельный блонд фото
В этом сезоне с...
Оттенки шоколадного цвета волос фото
Шоколад всегд...
Медно-рыжий цвет волос фото
Медно-рыжий цве...
Чтобы муж жену слушался
Чтобы семья был...
Заговор на удачу в лотерее
Лучший способ п...
Как читается молитва на приворот
Любая молитва о...
Про цветы в доме
Решив однажды о...
Как определить наличие порчи и снять негатив яйцом
Часто так бывае...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*