Влияет и образ жизни на здоровье суставов?

Здоровые суставы

Здоровые суставы: как в молодом возрасте не заработать «болезнь стариков»

Многие считают, что больные суставы – прерогатива людей старшего поколения. Увы, заболевания суставов стремительно молодеют. Даже вчерашним студентам в наше время приходится думать, как сохранить их здоровыми.

Движение – жизнь.

Сустав подобен механизму. Если механическое устройство долгое время не работает, лежит где-нибудь забытое без движения, оно рано или поздно выходит из строя за ненадобностью. Суставам нашим гиподинамия тоже, мягко говоря, не полезна. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, длительное нахождение в одной позе вредят здоровью всего скелета.

А полезны суставам следующие виды физических нагрузок:

  1. Плавание. А также аквааэробика. Эти виды физической активности прекрасно снимают нейромышечные блоки, что сводит к минимуму риск развития воспалительного процесса в суставе. Нагрузка равномерно распределяется между всеми группами мышц, укрепляется околопозвоночный мышечный каркас.
  2. Езда на велосипеде или занятия на велотренажере. Правда, здесь важно не переусердствовать – слишком длительная нагрузка на коленные суставы тоже не полезна.
  3. Занятия йогой. Но только под руководством мудрого и квалифицированного инструктора.

А что же суставам вредит?

  1. Поднятие тяжестей. Очень вредно и для позвоночника, и для коленных суставов.
  2. Занятия бегом. Каждый шаг во время пробежки – удар по позвоночнику. Правда, можно свести риск к минимуму, приобретя качественные кроссовки, работающие как амортизаторы, и занимаясь на беговой дорожке.

Еда без вреда,  а с пользой для суставов

Мы есть то, что мы едим. Пища, которую мы предоставляем нашему организму, – не только источник энергии, но и строительный материал для обновления клеток.

  1. Суставам полезны следующие блюда:
  2. Крепкие наваристые костно-мясные бульоны, а также студни и холодцы. Там содержится много мукополисахаридов – веществ, которые входят в состав хрящей и связок. Они обеспечивают эластичность хрящевой ткани.
  3. Всё, где есть фосфор и кальций. То есть мясо, рыба, творог, сыр и все морепродукты.
  4. Источники кислот омега-3. То есть все те же морепродукты, жирная морская рыба, семена льна, рыжиковое, горчичное и льняное масла.
  5. Пища, богатая витамином Е: миндаль, арахис, подсолнечные семечки, брокколи, шпинат, нерафинированные растительные масла, яйца, молочные продукты, печень.
  6. Белковая пища. То есть еда животного происхождения, а также бобовые.
  7. Также для здоровья суставов очень важно выпивать достаточное количество жидкости – и пусть это будет не сладкая газировка, а чистая вода или, скажем, зеленый чай. Полезен также грейпфрутовый сок и клюквенный морс, желательно приготовленный из «живых» ягод, а не фабричного производства.
    О вреде лишнего веса, в том числе и для суставов читайте в нашей ранней статье.

 

Отдыхаем с умом!

Понятно, что после трудного рабочего дня хочется усесться перед телевизором и вкусно поесть. Однако суставам очень вредит переедание.

Лишний вес – это лишняя нагрузка на суставы, а значит, риск заработать тот же остеохондроз. С точки зрения суставов, лучший отдых от работы, особенно сидячей, – неспешная прогулка про ближайшему парку.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
zhenskie-slabosti.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector