Главная » Диеты » Как похудеть к лету? Правильное питание + диета + упражнения + антицеллюлитные обертывания = 100% результат!

Как похудеть к лету? Правильное питание + диета + упражнения + антицеллюлитные обертывания = 100% результат!

Содержание:

  • Самые действенные диеты для быстрого похудения к лету
  • Упражнения для всех групп мышц

Лето… Хочется выглядеть идеально, показать все свои прелести. Но что же делать, если за весну и зиму находилось так мало времени, что появился лишний вес, целлюлит, да и вообще, потеряла форму?! Прежде всего – НЕ ВПАДАТЬ В ПАНИКУ! Со всем можно справиться. Всё можно исправить. Главное желание всё исправить и старание. Не зря существует поговорка – старание и труд всё перетрут! Трудиться над собой очень тяжело, особенно после долгого расслабления. Поэтому будьте готовы к тому, что похудеть к лету сначала будет нелегко, но оно того стоит – главное результат и рвение к нему!

Как похудеть к лету? Правильное питание + диета + упражнения + антицеллюлитные обертывания = 100% результат!

Придерживайтесь правил:

  1. Утром перед едой выпить 1-2 стакана водой с лимоном или другой жидкости, которая способствует похудению (об этом подробнее напишем ниже).
  2. Завтракать обязательно! Желательно чем-то питательным – например, кашами.
  3. После приема еды – желательно не пить ничего. Жидкость + еда = расширение стенок желудка, тяжесть и медленное пищеварение.
  4. Питаться надо маленькими порциями через 3-4 часа по 5 раз в день (в одно время создать режим).
  5. Уберите из своей жизни самое главное клише – «не есть после 6». Есть нельзя за 3 часа до сна!
  6. Контрастный душ должен войти в привычку (улучшает циркуляцию крови, метаболизм и даже разглаживает целлюлит).
  7. Быстрый перекус – плохо! Тщательно и медленно пережевывай пищу и не торопись никуда.
  8. Сидишь за компом? Ага! Значит, есть свободное время! Тогда давай 5 минут за компьютером – 5 качаешь пресс, снова 5 минут за компом – качаешь попку и так далее.
  9. Убери из своей жизни фастфуд, алкоголь, сигареты, чипсы, майонез, колбасу и газированную воду – это лучшие друзья целлюлита и боков! ЗАБУДЬ О НИХ РАЗ И НАВСЕГДА!
  10. Картошка фри или просто жаренная – её нет! Есть пюре или просто картофель в мундире.
  11. Самый полезный хлеб – ржаной. Много не съешь, и он более полезный, чем белый и серый. Но так же не забываем, всё в меру.
  12. Сахар – яд, да, конечно очень вкусно, но замени его, например на мед. Еще вкуснее и полезнее!

Итак, советами не пренебрегать, а вовсю практиковать!

Самые действенные диеты для быстрого похудения к лету

1. Сытная диета (желательно придерживаться не менее 2-х недель)

Понедельник:
Утро – каша пшенная с изюмом, гренки с зеленью без масла + чай; обед – суп овощной, тушеные овощи (морковь, лук, капуста); ужин – гречка и чай зеленый с лимоном (имбирем и медом).

Вторник:
Утро – овсянка с изюмом и курагой, фруктовый салат и чай жасмина; обед – грибной суп, фруктовый салат, овощное рагу, компот; ужин – рисовые голубцы, фруктовый салат, чай.

Среда:
Утро – овощной салат, рисовая каша с курагой или черносливом, чай зеленый; обед суп-пюре из цветной капусты, тыквенная запеканка, фруктовый салат и чай; Ужин овощной салат и гречка с чаем.

Четверг:
Утро – мюсли с йогуртом или с соком, фрукты (яблоко, грейпфрут) + мятный чай с лимоном; обед – овощной салат, пшеничный суп, зеленый чай; ужин – запеченные яблоки и травяной чай.

Пятница:
Утро – фруктовый салат с медом, пшенка с тыквой; обед – салат овощной (вареная свекла, морковь, яблоко и зелень) овощной суп и компот; ужин – рисовые голубцы и салат со свеклой и помидорами, а так же чай.

Суббота:
Утро – овсянка, салат из свеклы и моркови, чай с медом; обед – постный борщ, рагу из овощей, запеченные яблоки; ужин – морская капуста, тушенная цветная капуста и чай.

Воскресение:
Утро гречневая каша, фруктовый салат и травяной чай; обед салат овощной , борщ со свеклой, капустные котлеты, гречка и компот; ужин – рисово-овощное рагу и травяной чай.

2. Диета «-15». Экспресс-похудение за 3 недели. Не забудьте принимать поливитаминный комплекс (купите в любой аптеке)

1-2 дня можно выпить 2 литра нежирного кефира, молока, стакан томатного сока, 2 кусочка ржаного хлеба.

3-4 день – утром кофе с молоком или какао, кусочек черного хлеба, с 11 до 13 часов – стакан мясного бульона, не более 100 г вареного мяса, кусочек ржаного хлеба. С 15 до 18 часов – стакан травяного чая с медом или стакан молока. С 19 часов 50 г брынзы или 100 г тушеной рыбы или отварного мяса, стакан нежирного кефира.

5-7 дни – с 8 до 12 съесть 2 апельсина или 2 яблока. С 12 до 13 позволяется порция овощного супа или винегрета (без картошки). С 16-18 – 2 яблока или 2 грейпфрута. С 19 часов – свежий капустный салат с морковью и свеклой, кусочек ржаного хлеба, чай с медом.

В комплексе с диетами должны быть и упражнения для всех групп мышц.

Вот самые лучшие:

Как похудеть к лету? Правильное питание + диета + упражнения + антицеллюлитные обертывания = 100% результат!

  1. Необходимо лечь на спину, согнутые колени прижать к груди, а руки убрать за голову. Приподними голову, выпрями плечи и правую ногу. А теперь нужно дотянуться правым локотком до левого колена, зафиксировать, на счет 1, 2, 3 убрать. Повтори упражнение другой стороной. И так до 10 раз.
  2. Занять позицию отжимания, выровнять тело и зафиксировать на 30 секунд. После чего необходимо подняться, сделать махи ногами в сторону по 10 раз, снова в позицию отжимания, но опора теперь не ладошки – а локотки. В такой позиции быть 3 минуты. За день 3 подхода – минимум!
  3. Не забываем за растяжку. Перед тем как заняться ей, необходимо разогреть мышцы приседаниями и махами. Теперь непосредственно растяжка – сделать шаг вперед одной ногой, упереться в ягодицы ладонями и медленно сгибайте в колене ногу, которая спереди. Постепенно, аккуратно приседайте вниз и вперед. Для усиления растяжения необходимо продвинуть переднюю ногу чуть подальше, но руки на нее класть не нужно! Основной вес тела – на расположенную сзади ногу.
  4. Ходьба на цыпочках – минимум 10 минут и делать необходимо 5 подходов.
  5. Ленивая зарядка – 5-секундное потягивание в кровати, а как поднялась – подпрыгнула на одной, двух прямых ножках, потом скрестить и подпрыгнуть – 2 минутки. Пока закипит чайник – 30 приседаний, 20 раз жим от стены и разминка шеи, рук, наклоны, наклоны и еще раз наклоны.

Еще одним замечательным плюсом будут антицеллюлитные обертывания. Мало того, что целлюлит «помашет вам ручкой», так кожа изменится в лучшую сторону – подтянется, станет эластичнее и примет здоровый цвет.

  • Кофейное обертывание – молотый кофе смешивают с эфирными маслами (цитрусовые), морской солью или глиной (белой или голубой), наносят на РАЗОГРЕТУЮ (после тренировок и горячей ванны) кожу ровным слоем, заворачивают в пленку, утепляют теплой одеждой или одеялом. Держат в течение часа, смывают водой.
  • Морское обертывание – фукус или ламинарию смешать с теплой водой до густой кашицы, добавить морскую соль и эфирные масла. Укутать на 40 минут и смыть теплой водой.
  • Глиняные обертывания – глину ( голубую/белую) соединить с теплой водой, размешать, добавить эфирные масла, можно кофе, мед. Так же на час и смыть теплой водой.

Сколько бы ни было способов похудеть – ни один не даст положительного результата, если его не добиваться! Это не трудно – всего лишь дисциплина, которую надо соблюдать в диете, сдержанность в еде, упорство и сила воли. Всё обязательно получится – целлюлит и жир улетучится, тело будет лучше, чем можно представить. Главное – работать над собой. Терпения Вам, девочки.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Липоевая кислота – ваш помощник в борьбе за стройную фигуру: как действует вещество, рекомендации по приему, отзывы врачей

Содержание: Состав препарата Как принимать Противопоказания к применению средства Побочные эффекты использования капсул Сочетание с другими БАДами и лекарственными  препаратами Эффективные аналоги препарата Где купить и средние цены Мнение врачей ...

Диета 5 столовых ложек

Популярная диета 5 столовых ложек – идеальный способ научиться контролировать питание и слушать свой организм. Эта система питания позволит вам быстро распрощаться с лишними килограммами, при этом не отказывая себе ...

Основные правила питания при ожирении и диабете

Согласно данным, обнародованным IDF, на сегодняшний дней более 347 млн человек в мире живут с диагнозом «диабет». В нашей стране диабетом больны около 4 млн человек. Причем, реальная цифра приближается ...

Упражнения для похудения живота и боков: готовый разработанный комплекс + видео

Содержание: Рекомендации для похудения живота и боков Инвентарь для упражнений Противопоказания для похудения в боках и на животе Комплекс упражнений для похудения живота и боков Живот и бока — для ...

Как ускорить метаболизм за 1 месяц при помощи питания и спорта?

Люди, имеющие лишний вес, часто прикрываются фразой «у меня медленный метаболизм». Но замедленный обмен веществ далеко не всегда является проблемой лишнего веса. Иногда человек неправильно толкует значение слова метаболизм. Мы постоянно ...

Упражнения для похудения ног: видео, комплекс, противопоказания

Содержание: Упражнения для мужчин и женщин: отличия Необходимый инвентарь Комплекс упражнений для похудения ног Противопоказания Очень часто одной из проблемных частей тела становятся ноги, в которых задерживается жидкость, скапливаются жировые ...

Как правильно готовить кошерное мясо

Многие, даже те, кто далек от иудаизма, знают понятие «кошерная» (т.е. годная) пища. Кошерным также бывает и мясо. Существуют правила, обязательные для приготовления кошерного мяса. Рассмотрим их. Чем отличается кошерное ...

Чем кормить ребенка при аллергии – примерное меню

Питание важно для ребенка, особенно аллергика. Родители должны понимать, что правильный рацион дитя облегчит симптомы аллергии, а также поможет избежать многих болезней, которые могут развиться на фоне аллергии: кашель, насморк, ...

Слива

Слива – фруктовое дерево, входящее в состав семейства Розовые. Плод сливы имеет продолговатую форму. Внутри него находится одна крупная косточка. Родиной сливы считается Передняя Азия. Оттуда она попала в Египет ...

Разрешенные и запрещенные продукты питания при сахарном диабете

Эндокринное заболевание возникает потому, что в организме возникает потребность в инсулине. А этот гормон, выделяемый из поджелудочной железы, в свою очередь, отвечает за всасывание глюкозы. Так незадействованный сахар поступает быстро ...

Запоминай! 20 продуктов для улучшения памяти

«У тебя такая короткая память» – часто говорим мы кому-нибудь из своих друзей, постоянно забывающих свои обещания, события, номера телефонов или другую информацию. На самом деле человеческая память уникальна: мы ...

Предсоревновательная диета бодибилдера

Победители бодибилдинга вполне очевидно придерживаются соответствующей диеты. Чтобы добиться мышечной массы и максимально убрать подкожный жир, спортсмены проделывают большую работу и строжайший подсчет калорий. Чтобы прийти в форму, каждому из ...

Полезные и вредные пищевые добавки – настольная таблица

Сегодня продукты питания – это уже не просто завтрак, обед или ужин. Желание потребителя постоянно пробовать что-то новое и вкусное породило целую индустрию по производству незнакомых ранее полуфабрикатов, консервов и ...

Польза и вред мёда для человеческого организма: мифы и реальность

Содержание: Польза мёда Разный мёд — разная польза? Вред мёда Противопоказания для применения мёда О целебных свойствах мёда наслышаны все. Он укрепляет иммунитет, облегчает течение многих заболеваний, может способствовать похудению ...

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета – это система питания, которая уже почти 6 лет имеет статус национального культурного наследия средиземноморских регионов (Греции, Италии, Кипра, Хорватии и других стран). Диетологи признают ее пользу, и ...

Питание в Католический пост

Пост для верующих Римско-католической церкви – это не только воздержание от пищи, но и отказ от развлечений. Католический пост не очень строгий, в сравнении с православным. Прихожане должны соблюдать его, ...

Рацион кормящей мамы: что есть, чтобы грудное молоко было вкусным и полезным для малыша?

Грудное вскармливание – естественный процесс, заложенный самой природой. Единство мамы и малыша помогает новорожденному чувствовать любовь и опеку, а матери наладить психоэмоциональную связь с малышом. А чтобы процесс вскармливания проходил ...

Гуава

Гуава (гуайява) – дерево, которое относится к семейству Миртовые. На нём созревают плоды с жёлтой или красной кожицей, имеющие сочную мякоть. Родиной гуавы считается Южная Америка. Оттуда растение распространилось в ...

Как похудеть ребенку с лишним весом: 8 практических советов для родителей

Детское ожирение – пожалуй, одна из главных проблем так называемого общества потребления. Тема массового потребления касается не только материальных благ. Поколение наших детей невероятно привязано к фаст-фуду и магазинным гадостям ...

Капсулы «Спирулина» – сила морских водорослей для стройной и подтянутой фигуры: свойства препарата, как использовать, мнение врачей

Содержание: Состав препарата и его результаты воздействия на лишний вес Как принимать препарат для снижения веса Противопоказания к применению средства Побочные эффекты при приеме таблеток Сочетание капсул с другими БАДами ...

Заставляем бедра похудеть. Диета для бедер + отзывы

Содержание: Принципы диеты: разрешенные и запрещенные продукты Диета для бедер: меню на неделю Диета + упражнения для похудения бедер = 100% результат! Бедра всегда были проблемным местом у женщин, склонных ...

Рейтинг@Mail.ru