Бег на беговой дорожке

                                       Содержание

  1. Преимущества бега на беговой дорожке.
  2. Польза тренировок на беговой дорожке.
  3. Правила, которые рекомендуется  соблюдать  при беге на беговой дорожке.

 

 

Бег—это отличная кардионагрузка, с помощью которой можно сжигать большое количество калорий, что приведет к сбросу лишних килограммов. Именно поэтому бег является самым эффективным видом физической активности в плане похудения.

Лучше всего заниматься бегом на свежем воздухе в парке или на стадионе. Однако в силу погодных условий и занятости это не всегда удается и тут на помощь приходит такой кардиотренажер, как беговая дорожка.

 

Преимущества занятий на беговой дорожке

 

Тренироваться на беговой дорожке можно тогда, когда удобно именно вам, будь то в спортзале либо у себя дома.

Благодаря ровной поверхности беговой дорожки ноги будут защищены от травм, которые можно получить тренируясь на улице. Кроме этого тренажер будет держать под контролем пульс и уведомлять о количестве сжигаемых калорий, что исключит нагрузку на сердце.

Как только показатель пульса достигает отметки 130-140 ударов в минуту, необходимо уменьшить темп либо вовсе перейти на ходьбу для восстановления дыхания.

Беговая дорожка позволяет регулировать скорость бега и подбирать оптимальные режимы тренировки, при которых вам будет комфортно осуществлять занятия.

 

Тренажер функционирует таким образом, что его движущееся полотно не даст вам резко остановиться после тренировки. Это также относится к плюсам занятий на беговой дорожке, так как резкое прекращение бега негативно сказывается на сердце.

Если есть необходимость сбросить лишний вес, можно регулировать наклон тренажера во время бега, что усилит нагрузку и поможет сжечь большее количество калорий.

Заставить себя регулярно совершать пробежки под силу не каждому, так как не у всех есть сила воли принуждать себя к выполнению физических упражнений. Человек, который ранее не подвергал себя таким нагрузкам, столкнется с определенными трудностями и ему будет сложно тренироваться. Однако,  со временем организм привыкнет к нагрузкам и это станет привычкой.

 

Польза тренировок на беговой дорожке

Постараемся перечислить ряд очевидных преимуществ бега на беговой дорожке:

 

  • Как уже было сказано выше,  бег является эффективной тренировкой, которая сжигает максимум калорий и укрепляет мышцы. После проведенных исследований было доказано, что бег на беговой дорожке более эффективен, нежели занятия на таких кардиотренажерах, как орбитрек, велотренажер.

В течение 1 часа занятий на беговой дорожке  можно сжечь около 700 ккал.

  • Кардиотренировка несет огромную пользу для сердца и сосудов, уберегает человека от инфаркта, инсульта, нормализует артериальное давление и укрепляет иммунитет.

 

  • Благодаря такого рода тренировкам хорошо укрепляются мышцы бедер и ягодиц, живот становится более плоским, а талия уменьшается в объемах.

 

  • Если заниматься регулярно, ускорится метаболизм, что приведет к активному похудению и предотвратит накопление лишних килограммов.

 

  • Хорошую нагрузку во время занятий бегом получат суставы и связки, что очень важно для каждого человека.

 

  • Согласно программам, которые можно устанавливать на беговой дорожке организм будет подвергнут усиленным нагрузкам и это приведет к быстрому похудению.

 

  • Если заниматься бегом регулярно, произойдет уменьшение выработки гормонов, которые приводят человека к стрессам и вызывают депрессивные состояния. Именно поэтому бег—это отличный заряд бодростью и тренировка, способствующая поднятию настроения.

 

Как тренироваться на беговой дорожке?

 

Для того чтобы пробежка принесла максимум пользы,  нужно придерживаться следующих правил:

1. Начинать бегать необходимо по несколько минут в небольшом темпе, не забывая о перерывах на ходьбу. Со временем время занятий может быть увеличено.

2. В целях похудения бегать необходимо не менее 30 минут.

3. Очень важно освоить необходимую технику дыхания. Дышать нужно исключительно носом.

О техниках дыхания читайте здесь.

4. Для восстановления сердцебиения завершать пробежку нужно переходом на быстрый шаг и после него на медленную ходьбу.

5. Кардиотренировка может привести к обезвоживанию организма и,  чтобы этого не допустить,  нужно обязательно пить воду во время пробежки и после нее.

6. Необходимо обзавестись парой удобных кроссовок для бега, в которых будет комфортно проводить тренировки.

Если вы намерены сбросить лишний вес, сделать тело стройным и красивым, обязательно включите в свой режим дня пробежки, которые поднимут настроение и принесут максимум пользы для организма.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: