Ошибки в питании, мешающие худеть

 

Почему я медленно худею?

Многие задаются таким вопросом.  Избавление от лишних килограммов — дело непростое. Если рацион не расписан диетологом, и человек самостоятельно выбирает продукты, ошибок не избежать. Но, зная принципы правильного питания, составлять меню на день значительно проще.

Вот самые распространённые ошибки, которые совершают люди, желающие похудеть.

  1. Белки на завтрак.
    Позволить себе мясо, птицу, яйца в различном виде, зерновые могут только те, кто рано завтракает и знает, что до следующего приёма пищи белковые блюда успеют перевариться. Лучший вариант завтрака — это лёгкие оладьи и фруктовый салат. Такое сочетание продуктов не даст разыграться чувству голода и ускорит обмен веществ.
  2. Белые углеводы.
    Речь обо всех видах хлебобулочных и макаронных изделий. От них вообще нужно отказаться. Все эти виды выпечки с лёгкостью заменит цельнозерновой хлеб, богатый полезными веществами. Он непросто даёт ощущение сытости, а налаживает работу пищеварительной системы.                                                                        Картинки по запросу "цельнозерновой хлеб"
  3. Недостаток клетчатки.
    На 30% быстрее будут сжигаться жиры при каждодневном употреблении клетчатки. Больше всего её в овсянке, фасоли, смородине, малине, клубнике, крыжовнике.                                                                                          Картинки по запросу "клетчатка в продуктах питания""
  4. Недостаток железа.
    Чтобы жир сжигался, организму не обойтись без железа. Составляя своё меню на день, нужно включить продукты, богатые железом: грибы сушёные, печень свиную, капусту морскую, гречку, бобы.                                    Картинки по запросу ";tktpj продуктах питания""
  5. Кофе без кофеина.
    Нормальный кофе с кофеином ускоряет процесс переваривания пищи приблизительно на 15%. Нет необходимости лишать себя радости побаловаться настоящим ароматным напитком. Конечно, злоупотреблять не стоит.                                                                                                                                                  Картинки по запросу "кофе""
  6. Недостаток жидкости.
    Прежде всего, речь об обычной питьевой воде, которая должна быть комнатной температуры. Попав в желудок, она не только занимает объём, передавая в мозг сигнал о заполненности — она остужает стенки желудка. Чтобы согреться, желудок начинает быстрее работать, ускоряя обмен веществ.                          Картинки по запросу "количество воды в день""   
  7. Неправильное питание после тренировки.
    Отказ от пищи после тренировки — неправильное решение. Обильный обед или ужин — того хуже. Нужна золотая середина, чтобы и силы восстановить после физической нагрузки, и продолжить работу обменного процесса в ускоренном режиме. Оптимальное решение — белки с быстрыми углеводами. Например, рыба на пару и рис с овощами.                                                                                                                    Картинки по запросу "еда после тренировки""
  8. Отсутствие режима.
    Особенно это касается выходных. Вся недельная работа может пойти насмарку и сбить все настройки метаболизма. Это как минимум задержит проявления желаемого результата. Распорядок дня — это дополнительный катализатор в борьбе с лишним весом.Для того, чтобы процесс избавления от лишних килограммов проходил активно, кроме диеты, придётся заняться физкультурой. В идеале — это должно стать нормой жизни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: