Нередко бывают случаи, когда перед важным для вас забегом неожиданно началась простуда.
Что делать с такими симптомами? Можно ли выйти на пробежку?
Дело в том, что во время простуды, или, как ее называют врачи ОРВИ (острая респираторная вирусная инфекция верхних дыхательных путей), вы сразу чувствуете боль в горле, у вас появляется кашель и насморк.
Эти признаки – это активность вашей иммунной системы, которая в этот момент борется с болезнью.
Это значит, что вашему телу необходима энергия для восстановления.
Если вы заболели, и ваше тело просит отдохнуть, то, скорее всего, ему это действительно нужно”, – говорит доктор Центра Женской Спортивной Медицины Нью-Йоркского Университета (NYU) Корделия Картер.
При этом очень многие бегуны уверены, что если у них легкая простуда, то пробежка поможет почувствовать себя лучше. Они утверждают, что бег помогает им справиться с некоторыми симптомами простуды благодаря
В процессе бега в организме вырабатывается адреналин, который участвует в реализации состояния, при котором организм мобилизуется для устранения угрозы («бей или беги»).
Причем его секреция резко повышается при стрессовых состояниях, пограничных ситуациях, ощущении опасности, при тревоге, страхе, при травмах, ожогах и шоковых состояниях. Содержание адреналина в крови повышается, в том числе, и при усиленной мышечной работе.
Легкая пробежка трусцой на очень короткую дистанцию может снять давление с заложенного носа и синусов, прочистить носовые пазухи. Врачи также говорят, что в большинстве случаев бегать с простудой – вполне реально при снижении нагрузки, длительности и интенсивности тренировок. Если во время бега вы почувствовали слабость, головокружение или нехарактерную для себя одышку, то сразу же останавливайте тренировку.
При предрасположенности к заболеваниям верхних дыхательных путей и астме – нужно на период лечения изменить вид физической активности до полного выздоровления.
Исключают тренировку высокая температура, постоянный кашель, потеря аппетита и боль в мышцах.
Врачи называют это правило простым понятием – “правило шеи”. То есть, если у вас симптомы выше шеи (насморк и прочее), то заниматься можно, но с более низкой эффективностью.
Если симптомы болезни – в шейном отделе и ниже (сильная боль в горле, постоянный кашель, давление в груди, воспаление, боли в теле, расстройство желудка, воспаленные гланды) – от бега следует отказаться.
Данные рекомендации носят индивидуальный характер, что тоже нужно учитывать. В общем, тренируйтесь с умом, не стесняйтесь отказаться от занятия в случае плохого самочувствия и будьте здоровы!
