Современный человек вследствие недостаточной физической активности подвержен излишней полноте. Некоторые из нас (в первую очередь женщины), увидев в отражении зеркала свои расплывшиеся формы, приходят к выводу, что необходимо в срочном порядке заниматься своей фигурой. Вывод-то сделан, но необходимо предпринимать какие-нибудь действия.
Вот мы смотрим на своё отражение и видим обвисший и уже совсем не сексуальный животик. Чтобы его убрать, нужно избавиться от лишнего жира, подтянуть брюшные мышцы и саму кожу на животе.
Итак, сказано – сделано.
Какие действия стоит предпринять
Для достижения результата необходимо предпринять следующие действия:
- Поменять образ жизни.
- Установить режим питания и сократить свой рацион.
- Подобрать комплекс физических упражнений.
- Ухаживать за своей кожей, применяя косметологические средства.
Как изменить образ жизни
Изменение образа жизни предполагает несколько упорядочить её.
Для этого стоит уделять достаточно времени для сна (обязательно ночью), а также обязательно выкраивать время для прогулок.
Даже если вы вследствие каких-нибудь причин не можете бегать, просто гуляйте на свежем воздухе.
Постарайтесь оградить себя от излишних стрессов.
Что касается питания, то некоторые очень занятые люди постятся целый день, перекусывая на ходу, а вечером перед сном наедаются до отвала. Это тоже приводит к негативным последствиям для организма.
Приемы пищи
Сделайте ваши приёмы пищи регулярными и полноценными.
Разберитесь, как правильно сочетать продукты друг с другом.
Японцы, к примеру, в своём рационе имеют очень разнообразные продукты, но умело их сочетают друг с другом. Обратите внимание: толстых японцев очень мало. Кстати, в похудении вам может помочь корица. О том, на что обратить внимание в питании, читайте здесь.
Регулярные физические упражнения
Есть ряд упражнений, позволяющих держать ваш живот в пределах нормы.
1. Лягте на спину. Руки вытянуты над головой. Ноги вместе. Поднимите ноги перпендикулярно полу и своему телу и затем попытайтесь достать пальцами рук до ступней. В руки можно взять гантели не боле 1 кг. Затем опустите руки и ноги.
2. То же исходное положение, только лёжа на животе. Поднимите одновременно голову и ноги и попробуйте удержаться в таком положении половину минуты. В последующем время можно увеличивать. Вернитесь в исходное положение.
3. Сидя на полу, сведите ноги вместе. Руки сцепите на затылке в замок. Вдохните, втяните живот и зафиксируйте положение на 5-7 секунд. По прошествии указанного времени выдохните и расслабьте брюшные мышцы.
4. Лёжа на спине, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль корпуса тела. Наклоняйте ноги, не отрывая пяток и плеч от пола, попеременно влево и вправо, стараясь коснуться коленом пола.
5. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Ноги опять же согнуть, руки сцепить в замок за головой. Приподнимая плечи и голову, старайтесь попеременно касаться правым локтем левого колена и наоборот. При выполнении каждого упражнения делайте не менее десяти повторений.
Уход за кожей
Прекрасным дополнением к физическим упражнениям будет массаж. В сочетании с кремами его воздействие значительно увеличивается.
Обратите внимание: массаж живота будет полезен не всем.
Поэтому не лишним будет предварительно проконсультироваться с врачом, так как есть ряд заболеваний, при которых он противопоказан.
Баня, несомненно, окажет благотворное влияние на вашу кожу. Также будет полезен и душ Шарко. В домашних условиях замечательное стимулирующее воздействие на кровообращение окажет душ Алексеева.
Таким образом, способы достижения цели указаны. Подойдя комплексно к решению данной проблемы и начав движение в указанном направлении, вы, несомненно, добьётесь результата.
Читайте также :
