Как эффективно подтянуть живот – 4 совета

Как подтянуть живот

 

Современный человек вследствие недостаточной физической активности подвержен излишней полноте. Некоторые из нас (в первую очередь женщины), увидев в отражении зеркала свои расплывшиеся формы, приходят к выводу, что необходимо в срочном порядке заниматься своей фигурой. Вывод-то сделан, но необходимо предпринимать какие-нибудь действия.

Вот мы смотрим на своё отражение и видим обвисший и уже совсем не сексуальный животик. Чтобы его убрать, нужно избавиться от лишнего жира, подтянуть брюшные мышцы и саму кожу на животе.

Итак, сказано – сделано.

 

Какие действия  стоит предпринять

Для достижения результата необходимо предпринять следующие действия:

  1. Поменять образ жизни.
  2. Установить режим питания и сократить свой рацион.
  3. Подобрать комплекс физических упражнений.
  4. Ухаживать за своей кожей, применяя косметологические средства.

 

Как изменить образ жизни

Изменение образа жизни предполагает несколько упорядочить её.

Для этого стоит уделять достаточно времени для сна (обязательно ночью),  а также обязательно выкраивать время для прогулок.

Даже если вы вследствие каких-нибудь причин не можете бегать, просто гуляйте на свежем воздухе.

Постарайтесь оградить себя от излишних стрессов.

Что касается питания, то некоторые очень занятые люди постятся целый день, перекусывая на ходу, а вечером перед сном наедаются до отвала. Это тоже приводит к негативным последствиям для организма.

 

Приемы пищи

Сделайте ваши приёмы пищи регулярными и полноценными.

Разберитесь, как правильно сочетать продукты друг с другом.

Японцы, к примеру, в своём рационе имеют очень разнообразные продукты, но умело их сочетают друг с другом. Обратите внимание: толстых японцев очень мало. Кстати,  в  похудении вам может помочь корица. О том, на что обратить внимание  в питании,  читайте здесь.

 

Регулярные физические упражнения

Есть ряд упражнений, позволяющих держать ваш живот в пределах нормы.

1. Лягте на спину. Руки вытянуты над головой. Ноги вместе. Поднимите ноги перпендикулярно полу и своему телу и затем попытайтесь достать пальцами рук до ступней. В руки можно взять гантели не боле 1 кг. Затем опустите руки и ноги.

2. То же исходное положение, только лёжа на животе. Поднимите одновременно голову и ноги и попробуйте удержаться в таком положении половину минуты. В последующем время можно увеличивать. Вернитесь в исходное положение.

3. Сидя на полу, сведите ноги вместе. Руки сцепите на затылке в замок. Вдохните, втяните живот и зафиксируйте положение на 5-7 секунд. По прошествии указанного времени выдохните и расслабьте брюшные мышцы.

4. Лёжа на спине, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль корпуса тела. Наклоняйте ноги, не отрывая пяток и плеч от пола, попеременно влево и вправо, стараясь коснуться коленом пола.

5. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Ноги опять же согнуть, руки сцепить в замок за головой. Приподнимая плечи и голову, старайтесь попеременно касаться правым локтем левого колена и наоборот. При выполнении каждого упражнения делайте не менее десяти повторений.

 

Уход за кожей

Прекрасным дополнением к физическим упражнениям будет массаж. В сочетании с кремами его воздействие значительно увеличивается.

Обратите внимание:  массаж живота будет полезен не всем.

Поэтому не лишним будет предварительно проконсультироваться с врачом, так как есть ряд заболеваний, при которых он противопоказан.

Баня, несомненно, окажет благотворное влияние на вашу кожу. Также будет полезен и душ Шарко. В домашних условиях замечательное стимулирующее воздействие на кровообращение окажет душ Алексеева.

Таким образом, способы достижения цели указаны. Подойдя комплексно к решению данной проблемы и начав движение в указанном направлении, вы, несомненно, добьётесь результата.

 

Читайте также :

  1. О пользе лимфадренажного массажа .
  2. Что сделать, чтобы килограммы не возвращались?
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
zhenskie-slabosti.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector