Главная » Кормящая мама » Правильное питание кормящей мамы похудеть

Правильное питание кормящей мамы похудеть

Полезная диета для кормящей мамы — чтобы похудеть легко!

Во время беременности женщины набирают вес. В идеале, это 13-15 кг, которые уходят сами собой в послеродовой период. Переживаемые стрессы способствую этому процессу. Но зачастую килограммы приходят в значительно большем количестве и самостоятельно уходить не желают. Причинами этому может быть уменьшение двигательной активности или желание покушать за двоих . Необходимость сбросить лишние объемы тела возникает уже к третьему месяцу после родов. Именно в это время применима диета для кормящей мамы. Чтобы похудеть и не навредить лактации, стоит соблюдать пищевой баланс.

Правильное питание кормящей мамы похудеть

Усиленно поедать пищу для выработки большого количество молока нет необходимости. Для увеличения лактации полезно здоровое питание, достаточное количество жидкости, отсутствие стрессов. В день нужно употреблять не менее 2 литров воды, добавляя в рацион компоты, отвары, морсы. Особенно в летнее жаркое время. Полезная диета для кормящей мамы, чтобы похудеть, включает в себя все виды продуктов, кроме копчений, маринадов, солений, аллергенных продуктов и алкоголя. Многие принципы правильного питания будущая мама усваивает еще в период беременности. Её организм дает сигналы о том, что есть можно, а что принесет вред. В период кормления грудью к полученным навыкам добавится список продуктов, которые полезны матери, но могут вызвать аллергию у малыша.

Именно колики и вздутие живота – первые признаки пищевой аллергии у ребенка. За ними следуют высыпания на коже и нарушения стула. Чтобы избежать таких последствий неправильного питания, нужно добавлять в свой рацион продукты по одному за один раз. В течение двух дней будет понятно, нормально ли реагирует ребенок на нововведение. Есть список потенциальных продуктов-аллергенов, которые исключает диета кормящей мамы при коликах у ребенка.

Список продуктов, вызывающих пищевую аллергию у младенцев:

  1. Жирное мясо, крепкий бульон, жареные и копченые блюда.
  2. Морепродукты и блюда из них.
  3. Тыква, помидоры, лук, капуста, чеснок, огурцы, морковь, хрен.
  4. Приправы и пряности.
  5. Соусы, такие как майонез и кетчуп.
  6. Молоко и мороженое, манная каша на молоке.
  7. Бананы, клубника, цитрусовые, киви, виноград.
  8. Шоколад и сладкая выпечка.
  9. Газированные и алкогольные напитки.

Исключить эти продукты совсем, возможно, не получиться. Стоит ограничивать их употребление в ежедневном питании.

Существует диета для кормящих мам, меню которой подойдет для использования на каждый день. Рацион этой диеты сбалансирован и содержит 1400 — 1500 ккал в сутки. Стоит восполнять еще 500 — 600 ккал за счет фруктов или вкусностей для поддержания хорошего настроения. Такая диета для кормящей мамы, чтобы похудеть, поможет не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить процесс пищеварения. В день должно быть употреблено 150 г белка, 100 г жира, 500 г углеводов, 2 литра воды, овощи и фрукты в небольших количествах, витаминный комплекс жидкий или в таблетках. Именно в этом наборе содержится дневная доза калорий.

Примерные рецепты с рассчитанной калорийностью для разнообразия меню

Завтрак (на выбор)

  • 30 г хлопьев с йогуртом или соком, банан;
  • тост из отрубного хлеба и 25 г Эдамского тертого сыра.
  • два ломтика хлеба, один ломтик ветчины, мягкая горчица, 25 г эдамского сыра, небольшой стакан низкокалорийного йогурта;
  • 150 г картофеля, сваренного и посыпанного тертым сыром (25 г), салат из помидора, персик или груша;
  • салат из сырых овощей с соусом из йогурта, сока лимона, эдамского сыра (12 г), подсолнечного масла (1 чайная ложка) и небольшая зерновая булочка.
  • куриные ножки (200 г без кожи) на гриле, 120 г вареного картофеля, тушеная морковь и зеленая фасоль (по 50 г), один апельсин;
  • спагетти (75 г до варки) с соусом. Ингредиенты соуса: по 50 г мясного фарша без жира, консервированных помидоров, чеснока и зелени, 25 г сыра Эдамского . Гарнир: салат из овощей. Зеленое яблоко.

Закуски в промежутках между приемами пищи

  • 25 г нежирного творога, два хлебца, ломтики помидоров;
  • кусок бисквита с несколькими виноградинами;
  • маленький пирожок с повидлом;
  • крекеры с компотом.

Для максимального результата в сбросе лишнего веса понадобится постоянная физическая тренировка и диета для кормящей мамы. Чтобы похудеть, достаточно будет три раза в неделю по часу активно заниматься фитнессом или аэробикой. Результат не заставит себя ждать!

Похудение – это вопрос, волнующий большинство женщин, которые поправились из-за беременности. Любая диета, предназначенная для сброса веса, негативно влияет на качество грудного молока, поэтому не подходит для кормящих матерей. На самом деле это стереотип.

Если подобрать рацион, основываясь на принципах правильного питания, то ребенок не будет испытывать недостатка в необходимых веществах, а молодая мама обретет желанную стройность. Для этого необходимо учесть распространенные ошибки и ознакомиться со списком запрещенных продуктов.

Родившие женщины худеют примерно через 6-9 месяцев. Этого периода достаточно для нормализации гормонального фона .

Стоит отметить, что процесс лактации обеспечивает плавное снижение веса. Грудное вскармливание довольно энергозатратное, ведь из-за него ежедневно расходуется примерно 800 ккал.

Несмотря на это многие кормящие мамы не только не худеют, но и набирают несколько лишних килограммов.

Такой феномен объясняется тем, что женщина допускает распространенные ошибки.

  • В период беременности многие привыкают есть за двоих, из-за чего после родов они по-прежнему не следят за количеством потребленной пищи.
  • Малоподвижный образ жизни объясняется тем, что многие мамы практически все время находятся дома с малышом. Причиной может быть хроническая усталость или послеродовая депрессия. На самом деле женщины после родов должны чаще бывать на свежем воздухе, им стоит посещать йогу или танцы.
  • Некоторые кормящие мамы часто садятся на жесткую диету, чтобы похудеть. Однако этого не происходит, поскольку у организма наблюдается защитная реакция на стресс. В результате вес не падает, а питательная ценность грудного молока снижается.

Правильное питание кормящей мамы похудеть

Любая кормящая женщина, которая хочет немного похудеть, должна ответственно подойти к своему питанию. Во время лактации стоит отказаться от следующих продуктов:

  • Колбасные изделия;
  • Фастфуд;
  • Шоколад;
  • Выпечка;
  • Жареные, копченые и маринованные продукты;
  • Майонез;
  • Кофе, крепкий черный чай, алкоголь;
  • Чеснок;
  • Экзотические овощи и фрукты;
  • Пряности;
  • Продукты, в составе которых представлены различные красители и консерванты.

После родов нужно аккуратно вводить новые продукты в рацион. В особенности это касается сыра, цитрусовых, рыбы и мяса, некоторых ягод, включая вишню и клубнику. Эти продукты могут вызвать у малыша аллергическую реакцию.

Чтобы ускорить процесс похудения, можно проводить раз в неделю разгрузочный день.

Естественно, лучше всего выбирать белковый либо углеводный вариант.

Важно выпивать за день около 2 л негазированной воды.

Распространенные варианты разгрузочных дней:

  • Кефирный. 1,5-2 л обезжиренного кефира на 5-6 приемов. Напиток лучше не пить, а есть маленькой ложечкой.
  • Овощной. в течение дня необходимо съесть 1 кг овощей. Это могут быть огурцы, томаты, морковь и различная зелень в виде салатов или по отдельности.
  • Творожный. в день необходимо съесть 500-700 г творога средней жирности. На один прием пищи приходится примерно 100 г продукта.
  • Мясной. 400-500 г отварной говядины или курицы разделяют на 6 приемов. В процессе приготовления пищи соль не используют.
  • Рыбный. 400-500 г рыбы. Оптимально подойдет окунь, форель или судак. Также за день нужно выпить 250-500 мл отвара шиповника.

Правильное питание кормящей мамы похудеть

Похудение кормящей матери условно делят на 2 этапа с учетом возраста ребенка: до 6 месяцев и до полного окончания лактации.

  • Суточная калорийность рациона должна составлять примерно 2000 ккал. Если молодая мама занимается спортом либо каждый день гуляет минимум по 3 часа, то она может употреблять до 2500 ккал.
  • Важно следить за питьевым режимом. Так, за день нужно выпивать примерно 2 л чистой воды без газа. Это активизирует выработку грудного молока и предотвращает запоры .
  • Во время лактации показано дробное питание. Порции должны быть маленькие.
  • Ужинать необходимо за 3-4 часа до сна. Если вечером женщина испытывает сильный голод, она может выпить стакан нежирной ряженки или натурального йогурта.
  • В основе рациона должны быть отварные, запеченные или тушеные овощи, нежирные сорта мяса и рыба, кисломолочные продукты.
  • Садясь на диету, обязательно выявляем, на что у ребенка аллергия .
  • Рассчитываем и записываем полноценный рацион питания мамы после родов .
  • Обязательно читаем здесь. как похудеть, чтобы не нанести вред ребенку.
  • С началом прикорма можно ужесточить диету. Это касается количества жиров. Если на первом этапе можно употреблять 50 г, то на втором допускается всего 30-40 г.
  • Простые углеводы нужно есть в первой половине дня. В особенности это касается выпечки, сладостей и картофеля.
  • Последний прием пищи назначен на 18 часов. После него можно пить небольшое количество кефира, зеленого чая или негазированной воды.

Когда после родов пройдет 6-9 недель, следует начинать занятия спортом. Это регулярные прогулки, фитнес, йога и посещение бассейна. Благодаря сочетанию правильного питания и физической активности можно быстро сбросить лишний вес и укрепить здоровье.

Рано или поздно новоиспечённая мамочка начинает задумываться о том, как похудеть, но специалисты запрещают диеты. Мы знаем, как похудеть при грудном вскармливании не ограничивая себя в питании.

Прежде чем приступать к похудению, необходимо понять, откуда взялся лишний вес. Набор веса при беременности – физиологическая необходимость, которая обеспечивается гормонами – эстрогенами. Лишние килограммы – это энергия, необходимая в период вынашивания и рождения малыша, и его кормления. Но не стоит думать, что сразу после рождения ребёнка лишний вес уйдёт. Процесс сброса веса будет идти примерно столько же, сколько и процесс его набора – в среднем 6–9 месяцев.

Необходимо соблюдать основные принципы питания, чтобы похудеть кормящей маме. Ведь именно с неправильным питанием связаны основные ошибки худеющих:

  1. Во время беременности девушка уже привыкла есть лишнее, и в процессе кормления грудью, это проблема не уходит. Отсюда и лишний вес.
  2. Питание по принципу – надо кушать за двоих . Мама кормит младенца, а не взрослого.
  3. Малоподвижный образ жизни – враг стройной талии.
  4. Изнуряющие диеты – эффект будет обратным. Организм будет запасать лишнее, на чёрный день, для покрытия собственных нужд и нужд ребёнка.
  5. Для возвращения в прежнюю форму, достаточно правильно питаться кормящей матери, а похудение – работа организма.

Меню для похудения кормящей мамы – это, прежде всего, правильное и сбалансированное питание. Не существует строгих ограничений, и, следовательно, такого понятия, как диетическое питание для кормящих мам . Кушать можно всё, ведь нет ограничений в здоровом питании. Единственное, необходимо будет ограничить список не полезных продуктов: консерванты, копчёности, продукты с красителями.

Примерное меню кормящей мамы для похудения необходимо составлять из нежирных сортов мяса, овощей, фруктов, молочных и кисломолочных продуктов, рыбы и круп. Самое главное – правильное сочетание продуктов, их термическая обработка (исключить жаренное), частое питание маленькими порциями.

Чтобы не поправиться, в меню кормящей мамы необходимо резко ограничить сдобу и любые хлебобулочные изделия – пирожки, булочки, печенья, кексы и прочее. Врагами стройной фигуры будут сладости – чистый сахар, мёд, и даже бананы.

Меню для похудения кормящей мамы и принципы правильного питания полностью исключают фаст-фуд, сухомятку, полуфабрикаты и перекусы на бегу. Лучше их заменить тарелкой супа или кусочком отварного мяса, чем бутербродом с колбасой или гамбургером.

Как составить меню кормящей маме, чтобы не поправиться?

Рацион составляется из разрешённых и полезных продуктов, но если девушка намерена помочь своему организму сбросить лишний вес, то необходимо придерживаться определённых правил.

В каждый приём пищи рекомендовано съедать не менее 100 г овощей, которые содержат мало калорий, но дают чувство насыщения. Кроме того, в овощах содержится набор витаминов и минералов, полезная клетчатка улучшает процесс пищеварения.

Не менее двух раз в день на столе кормящей мамы должен присутствовать белок – мясо, рыба, творог или молочные продукты. Можно их чередовать между собой. В обязательном порядке нужно есть крупы, как источник углеводов. Их переваривание длительное, следовательно, чувство насыщения будет длительным, и лишний вес не пойдёт на талию. В питании должны быть именно полезные углеводы, а не легкоусвояемые, работающие по обратному принципу. К их числу можно отнести сладкую выпечку, некоторые макаронные изделия.

Важно придерживаться основных приёмов пищи, длительно не голодать. Если возникло желание перекусить, это может быть йогурт, кефир или фрукты (яблоки).

После родов диета для похудения кормящих мам не может быть полноценной без правильного питьевого режима. Жидкость, а именно минеральная или кипячёная вода без газа, иногда соки и морсы, будут помощниками в борьбе с лишним весом. Ведь иногда, за голодом может скрываться обыкновенное обезвоживание, тем более что из-за работы гормонов, во время грудного вскармливания пить хочется гораздо сильнее.

Для экономии времени, меню для похудения кормящим мамам можно составить на неделю, запастись всеми продуктами, и уверено идти к своей цели – стройной фигуре.

Для достижения скорейших результатов важно не только придерживаться определённых диет и принципов правильного питания, но и вести активный образ жизни – чаще гулять на свежем воздухе, или через пару месяцев после родов – в зависимости от самочувствия, посещать спортивный зал или бейби-йогу.

О admin

x

Check Also

Какие супы можно есть кормящей маме? (рецепты)

Все зависит от компонентов, входящих в их состав. Первые блюда могут быть постными и приготовленными на бульоне (нежирном курином, говяжьем, из телятины, рыбном и пр.) Овощи жарить в слишком большом количестве масла не следует.

Как пить шалфей для прекращения лактации — Woman s Day

Шалфей – лекарственное растение с множеством полезных свойств. Используется шалфей для прекращения лактации и восстановления нормального уровня эстрогена в организме женщины.

Как быстро прекратить лактацию народными средствами

Как быстро прекратить лактацию народными средствами? Нет ничего естественнее для мамы и малыша, чем грудное вскармливание. Мамино молоко дает ребенку не только все необходимые для него питательные вещества, но и укрепляет его иммунитет, защищает от болезней.

Минтай в рационе кормящей женщины

В некоторых странах рыба составляет основу рациона, что неудивительно: этот продукт не только вкусный, но и очень полезный. Многих интересует, что за рыба — минтай, ее польза и вред для здоровья человека.

Можно ли вино кормящей маме: путь алкоголя в организме, последствия (видео)

Можно ли кормящей маме вино? Этот вопрос беспокоит множество женщин, но ответ на него найти не так просто. Медицина давно занимается подобными исследованиями и выделила различные нюансы употребления алкогольных напитков.

Меню кормящей мамы: можно ли есть зефир?

Кормящей матери одинаково вредны и строгие диеты, и беспорядочное поедание всего подряд. Врачи в один голос утверждают, что питание женщины в период грудного вскармливания должно быть максимально сбалансированным и полноценным – организму матери нужно больше питательных веществ, витаминов и микроэлементов, чем в другое время.

Шалфей для уменьшения лактации: как его приготовить и пить

Кормление грудью - очень важный процесс для здоровья и матери, и ребенка. Однако приходит время, когда его необходимо завершать. Лучше всего постепенно сокращать кормления до полного прекращения лактации.

Геморрой после родов симптомы — Геморрой

Как избежать, а если она уже появилась, то как ее лечить? Эти вопросы – в числе самых популярных на любом женском форуме: к врачу идти боязно, неловко, да и некогда… Попробуем на них ответить.

Прекращение лактации – препараты, народные средства

Многие кормящие матери рано или поздно сталкиваются с проблемой прекращения грудного вскармливания. Кто-то в силу возраста карапуза, кто-то по субъективным причинам хочет отлучить ребенка от груди.

Можно ли кормящей маме соленые огурцы и помидоры? Питание для детей — здоровье и спорт

Можно ли кормящей маме соленые огурцы и помидоры? Питание для детей Можно ли кормящей маме соленые огурцы и помидоры? Период грудного вскармливания не менее важен для женщины, чем беременность.

Рецепт индейки в мультиварке кормящей маме

Необходимо только знать, какие продукты отлично смешиваются меж собой, очень проявляя свои положительные вкусовые свойства. Поделитесь в соц сетях! Например, не стоит готовить говядину с гречкой, потому что оба продукта содержат огромное количество железа.

Почему кормящим нельзя яйца?

Мамам при грудном кормлении следует строго придерживаться диеты и употреблять в пищу только полезные для нее и для малыша продукты питания. Ведь от того, какие продукты кушает мама зависит качество молока.

Ребенок кусает грудь: почему и что делать в этом случае

Вопрос, что делать, если ребенок укусит за грудь во время кормления, волнует не только кормящих мам, но и беременных, и даже женщин, просто задумывающихся о детях.

Врачи определили, что кушать кормящей маме

что кушать кормящей маме В любой семье появление ребенка – большая радость, а здоровый новорожденный – двойное счастье. Чтобы сохранить здоровье новорожденного, молодой маме придется пересмотреть принципы своего питания и придерживаться некоторой диеты.

Можно ли булку кормящей маме, Кормящая мама

Мак давным-давно занял почетное место в народном лечении. Чтобы изготовлять эффективное лекарство, используют все элементы растения. Полезен и отвар маковых кореньев.

Таблица по Комаровскому — Меню кормящей мамы по месяцам (25 фото), диета при ацетоне у детей

Доктор Комаровский о меню кормящей мамы по месяцам У грудничка появилась сыпь или покраснели щечки, у него «пучит» животик или он плохо спит. Впечатлительные мамы сразу списывают все проблемы первых месяцев жизни на питание и винят во всем, естественно, себя.

Как повысить лактацию

Как повысить лактацию. Повышение лактации - увеличение Желание матери и её волю кормить своего младенца грудью. Ваш e-mail не будет опубликован. Порой причиной нехватки молока служит переутомление мамочки, ведь очень часто помочь по хозяйству попросту некому, а хлопот с рождением ребенка прибавляется в разы.

Кефир кормящей маме

Кефир при грудном вскармливании. Можно ли пить кефир кормящей маме? Когда женщина становится кормящей матерью, для нее возникает множество запретов и спорных вопросов.

Можно ли семена подсолнечника кормящей маме

Зачастую кормящая мама исключает из своего рациона большую часть продуктов, беспокоясь за здоровье малыша. Должны ли входить в этот список жареные семечки подсолнечника? Может ли этот полезный и вкусный продукт навредить крохе? Польза семечек подсолнуха при грудном вскармливании Действительно, в употреблении семян подсолнечника есть большая польза для кормящей матери.

Информация для мам — Питание кормящей мамы

Когда в семье появляется новорожденный, многие забывают о себе и думают только о нем. Но ведь Вы с ним - единое целое. От Вашего самочувствия, питания, настроения зависит и здоровье вашего малыша.

Питание кормящей матери: продукты питания, меню

Питание кормящей матери: продукты питания, меню. Как увеличить грудное молоко? Содержание статьи: Питание кормящей матери. Продукты питания для кормящей матери. Меню кормящей матери.

Рейтинг@Mail.ru