КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГАЮТ ПЕРЕЖИТЬ КЛИМАКС

 

Наступление менопаузы вызывает у любой женщины множество проблем, переживаний и стрессовых ситуаций. Для того, чтобы облегчить свое состояние в этот непростой период, женщины, как правило, прибегают к помощи лекарственных препаратов.

Однако, пережить климакс могут помочь и регулярные физические упражнения.

В результате систематических занятий гимнастикой женский организм становится более выносливым, приобретает способность противостоять различным гормональным нарушениям, а также нарушениям, связанным с центральной нервной системой и процессом обмена веществ. Для того, чтобы физические нагрузки не вызывали утомления, их необходимо тщательно нормировать. В таком случае они помогут хорошо укрепить мышцы таза, половые органы, а также брюшной пресс.

В результате таких регулярных занятий повышается подвижность матки и придатков, а также восстанавливаются правильные анатомические соотношения между органами брюшной полости. Более того, специальная лечебная гимнастика при климаксе позволяет улучшить моторику кишечника и повысить тонус мочевого пузыря, а значит, таким образом можно предотвратить любые возрастные проблемы.

Упражнение первое.

Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища, а ноги плотно сожмите. Начинайте одновременно приподнимать верх обе ноги под углом пятнадцать градусов. Напрягите мышцы икр, а ступни вытяните вперед. Повторяйте данное упражнение по четыре-пять раз.

Упражнение второе.

Станьте на колени и вытяните руки по швам. Начинайте делать поочередные наклоны в левую и правую стороны, вытягивая руки вперед. В каждую из сторон рекомендуется выполнить по семь или десять наклонов.

Упражнение третье.

Лягте на пол и зажмите между голенями мяч. Хорошо удерживая мяч ногами, начинайте под углом пятнадцать градусов приподнимать ноги над полом. Во время каждого подъема делайте вдох, а во время возврата в исходное положение — выдох.

Упражнение четвертое.

Встаньте прямо и расставьте ноги пошире. Руки вытяните перед собой и крепко сцепите их в «замок». Теперь слегка надавите на живот ладонями. В таком положении выполните приблизительно пять или семь неполных приседаний.

Упражнение пятое.

Точно также, как и в предыдущем положении, встаньте прямо и широко расставьте ноги. Руки сцепите в «замок» за спиной. Зафиксировав положение, начинайте выполнять наклоны вперед. Сделайте семь или десять таких наклонов.

Упражнение шестое.

Лягте на бок и плотно сожмите ноги. Ногу, которая находится сверху, согните в колене и сразу же выпрямите ее, делая энергичный мах вперед. Выполните упражнение три или четыре раза, после чего перевернитесь на другой бок и тоже самое проделайте со второй ногой.

Повторяйте эти упражнения два раза в день – утром и после обеда.

Если же вам тяжело придерживаться такого ритма, оставьте гимнастику только на утро. Это поможет вам легко пережить климакс и позволить продолжить наслаждаться жизнью в привычном для вас ритме.

Картинки по запросу картинка женщина в период климакса

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: