Главная » Красота » Упражнения на растяжку: 7 шагов к гибкому телу

Упражнения на растяжку: 7 шагов к гибкому телу

Почему необходимо выполнять упражнения на растяжку? Упражнения на растяжку весьма полезны и необходимы для сохранения здоровья. Люди привыкли проводить очень много времени за рабочим столом, домашним компьютером или телевизором, а знаете ли вы, что подобное длительное пребывание в сидячем состоянии вредно для здоровья?

Упражнения на растяжку: 7 шагов к гибкому телуПоскольку это способствует укорачиванию мышцы передней стороны бедра, неприятным ощущениям в области плеч и спины, ухудшению осанки, возникновению угрозы необратимых деформаций скелета.

Поэтому, чтобы не возникало таких проблем, нужно регулярно выполнять упражнения на растяжку. Кроме того, упражнения на растяжку способствуют не только улучшению самочувствия, но и ночному сну.

Советы, которые приведены в этой статье помогут вам поддерживать гибкость вашего тела в течение всего дня.

Техника выполнения упражнений на растяжку

1. Очень важно ощущать свое тело

Делаем движения не спеша, упражнения на растяжку стараемся в полной мере ощутить, как растягиваются сухожилия, связки, суставы, мышцы. Если возникнет боль, вы или слишком перенапрягаетесь, или вы допустили ошибку в технике выполнения. Если ничего не ощущаете, значит, вы не правильно выполняете упражнение, или слабо растягиваетесь.

2. Не забывайте расслабляться

Вроде бы, это просто, однако многие люди, когда выполняют упражнения на растяжку, излишне напрягаются.

3. Не забывайте глубоко дышать

Подобное дыхание способствует расслаблению мышц, что улучшает их растягивание. Также, глубокое и медленное дыхание увеличивает пользу упражнений, стимулируя кровоток. Движения выполняем лишь на выходе. Зафиксировав позу, выдыхаем, раздуваем и грудную клетку, и живот. При выдохе, представляем, как с воздухом из наших мышц уходит лишнее напряжение.

4. Упражнения на растяжку

Растягиваем слабую сторону тела, вдвое дольше, нежели гибкую. Если есть ощущения, что какая-либо сторона шеи либо корпуса растягивается хуже, чем другая, уделяем ей в 2 раза больше времени ( или делаем больше поворотов), до тех пор, пока она не будет такой же гибкой, как и другая.

5. Следим за положением тела

Самая типичная ошибка – сгибание спины. Почти во всех упражнениях (около 95 % упражнений) позвоночник следует держать прямым. Перед наклоном вдыхаем и тянемся вверх посильнее. Наклоняемся от бедер, не горбясь и не сгибая поясницы.

Комплекс упражнений на растяжку в течение дня

1. Выполняем упражнения под утренним душем

Упражнения на растяжку рекомендуется начинать выполнять утром упражнения на растяжку сразу под теплым душем или после него. Почему именно утром и под теплым душем? Потому что в это время мышцы разогреты, а также вы на целый день зарядитесь энергией. Рекомендуется следующие простые упражнения:

Стоя под теплым душем, поднимаем ручки над головой, соединяем ладони в замок и посильнее тянемся вверх, при этом раскрепощаем спину и плечи.

Направляем теплую струю воды на заднюю сторону шеи, не спеша поворачиваем голову вправо – до упора, а затем повторяем упражнение влево. Повторение — 5 раз.

После принятия душа. Обсыхаем, ставя то правую, то левую ногу на какое- либо возвышение и нагибаемся вперед, как можно глубже. Таким образом, мы растягиваем подколенные сухожилия.

Упражнения на растяжку: 7 шагов к гибкому телу2. Этот трехминутный комплекс упражнений является очень интенсивным и выполняется после утреннего пробуждения.

Эти упражнения выполняем стоя, делаем по 12 повторений и паузы в 2 сек, при максимальном растяжении.

Вращаем шеей. Подбородок прижимаем к груди и делаем упражнения на растяжку полукруг, приближая к плечу то правое, то левое ухо.

Пожимаем плечами. Поднимаем к ушам плечи и не спеша опускаем их.
Вращаем плечами. Плечами медленно описываем круги.

Упражнения на растяжку: 7 шагов к гибкому телуВращаем руками. Вытягиваем руки в стороны так, чтобы они были параллельны полу. Затем, не сгибая рук, описываем круги.

Вращаем бедрами. Ставим ноги немного шире бедер, немного сгибаем колени и вращаем тазом, как будто крутим халахуп.

3. Выполняем упражнения на растяжку после аэробики, велосипедной езды, бега, ходьбы и других кардиотренировок.

Почему именно после кардиотренировок? Дело в том, что во время кардиотренировки наша мускулатура более податлива и эластична, что позволяет по максимуму растянуть ее. После проведения любой физической активности, которая способствует повышению частоты сердечных сокращений и дыхания, отдыхаем 6-11 мин, для того, чтобы ритм сердца стал обычным.

4. Растягиваем ноги, находясь в очереди (выполняем это упражнение, когда мы долго стоим и мало двигаемся)

Вы стоите в очереди (магазин, банк и т.п)? Чтобы не тратить время выполняем следующие упражнения на растяжку: поднимаемся на цыпочки как можно выше и слегка задерживаемся в этом состоянии. Затем опускаемся на всю стопу. Поднимаем носок левой (потому правой) ноги как можно выше и задерживаемся в этом положении на 25 секунд.

Упражнения на растяжку: 7 шагов к гибкому телу5. К концу рабочего дня уделяем 3 минутки следующему комплексу.

Изучив некоторые исследования, можно сделать говорить о ом, что пик человеческой гибкости приходится на вечернее время 14.30-16.00. Это обуславливается природными биоритмами человека. Выполнять упражнения на растяжку следует в любое время, но, исходя из данного исследования, в этот период времени они наиболее полезны и эффективны.

Растягиваем подколенные сухожилия сидя. Садимся на пол, упражнения на растяжку вытягиваем вперед правую ногу и прижимаем к ее бедру левую подошву. Наклоняемся вперед, при этом не сгибаем спину. Через 25 секунд возвращаемся в начальное положение. Повторяем наклон, только вытягиваем вперед уже левую ногу.

Растягиваем бока. Садимся на край стула, прижимаем обе подошвы к полу. Упираемся правой ладонью в сиденье. Поднимаем левую руку над головой. Хорошенько тянемся, а затем наклоняемся право. Через 25 секунд возвращаемся в начальное положение. Повторяем в другую сторону.

Растягиваем бедра. Садимся на край стула, прижимаем обе упражнения на растяжку подошвы к полу. Кладем левую стопу на правое бедро. Наклоняемся вперед с прямой спинкой. Через 25 секунд возвращаемся в начальное положение. Потом повторяем упражнение, при этом меняем положение ног.

Растягиваем грудь. Становимся прямо, ноги на ширине бедер. Ладони соединяем за спиной в замок. Выставив грудь вперед, опускаем плечи вверх, назад, вниз. Чтобы усилить растягивание груди, руки сзади держим не внизу, а немного поднимаем вверх. Через 25 секунд возвращаемся в исходное положение.

Упражнения на растяжку: 7 шагов к гибкому телу6. Каждый вечер перед сном поднимаем ноги.

Как можно ближе садимся лицом к стене. Затем ложимся на спину и поднимаем ноги так, чтобы ягодицы, задние стороны бедер и пятки упирались в стену. Будет ощущение растяжки мышц ног. Сохраняем такую позу 6 минут.

7. Растягиваем пальцы.

При выполнении этих упражнений ежедневно, мы улучшим гибкость и повысим силу кистей рук. Результат будет более заметен, если мы будет работать ими поочередно:

Все пальцы. Кладем ладонь на бедро или стол. Как можно сильнее упражнения на растяжку раздвигаем пальцы друг от друга, оставляем их в этом положении 30 секунд.

Большой палец. Кладем кисть стол ладонью вверх, слегка раздвигаем расслабленные пальчики. Соединяем концы указательного и большого пальцев. Чрез 3 секунды возвращаемся в начальное положение. По очереди повторяем это упражнение с остальными пальцами.

Паучий ход. Кладем ладонь на стол. Передвигая пальцы, «проползаем» кистью руки по столу.

//www.youtube.com/watch?v=xrssanFpKiQ

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Модные косы 2017 102 фото новинки

В 2017 году разнообразнейшие косы и плетения будут столь же популярны, как и в предыдущих сезонах. Конечно, некоторые акценты в прическах расставлены иначе: чуть изменилась форма модных косичек и их ...

Модные стрижки и прически для подростков мальчиков 2017 137 фото новинок

Взросление ребенка – это естественный процесс, который проходит практически незаметно для родителей. В этот период нужно внимательнее отнестись к созданию стиля мальчишек, так как любая критика вызовет бурю эмоций. В ...

«Горячее» обертывание с Капсикамом и детским кремом

Даже самую стройную фигуру может испортить «апельсиновая корочка» на бедрах и ягодицах. Чтобы избавиться от нее, необходимо приложить максимум усилий. Обычные антицеллюлитные крема требуют длительного применения и в большинстве случаев ...

Пяточные трещины при диабете: важные особенности ухода за стопами

Сахарный диабет – эндокринное заболевание, характеризующееся повышенным содержанием сахара в крови и нарушением выработки поджелудочной железой гормона инсулина. Следствием гормонального дисбаланса является атеросклероз сосудов, поражение почек, нервной системы и кожных ...

Мелирование 2018 130 ярких образов

Если нужно кардинально сменить имидж, женщины обращаются к наиболее проверенному способу – окрашиванию. Но модное мелирование 2018 поможет измениться максимально безопасно для волос. В подробном обзоре разберем самые популярные методики ...

Монастырский чай от паразитов правда или развод?

Статистические исследования утверждают, что 70% населения подвержено негативному воздействию паразитов, которые медленно отравляют организм, хотя человек может и не подозревать об их наличии. «Монастырский чай» от паразитов изготовлен по древней ...

Вечерние прически 2017, 117 фото новинок

Во все времена вечерние прически отличались изысканностью, элегантностью и подчеркнутой торжественностью. В целом, это совершенно неудивительно, поскольку только такое произведение парикмахерского искусства может гармонично завершить вечерний образ. Однако в 2017 ...

Интенсивное увлажнение для кожи на руках: рецепты масок и смягчающих ванночек

Увлажнение рук и правильный уход за ними – важнейшее условие сохранения их красоты и молодости. Большинство полезнейших ухаживающих процедур, таких, как ванночки и натуральные маски, очень просто готовить в домашних ...

Серьезные и безобидные факторы появления пятен на ногах и между пальцами

К сожалению, люди не всегда понимают, что появление даже небольшого изменения эпидермиса может быть симптомом заболевания. Обращать внимание на состояние своего организма следует постоянно. Например, внезапно появившиеся белые или другого ...

Модные прически на короткие волосы 2018 168 фото образов

Стильная стрижка – это важный элемент образа современной красавицы. Ежегодно тысячи парикмахеров работают над модификациями привычных луков, поэтому регулярно радуют обновлениями. В нашем обзоре мы подробно разберем, какие модные прически ...

Стрижка пикси 2018 197 фото новинок

Короткие прически создают яркий и дерзкий образ, поэтому пользуются огромной популярностью среди женщин. Стильная стрижка пикси в 2018 году все так же актуальна, как и много лет назад. В нашем ...

Окрашивание балаяж 2016 90 фото

Модное окрашивание в 2016 году стремится к двум диаметрально противоположным течениям: с одной стороны, в моде яркие оттенки: розовый, фиолетовый, сиреневый, с другой стороны – главным трендом провозглашена натуральность. Если ...

Если чешутся и краснеют руки: причины и народные средства лечения

В течение жизни практически каждый человек хотя бы раз сталкивается с такой проблемой как покраснение кожи и зуд. Многие не обращают внимания на такое явление, хотя в корне это неправильно. ...

Ухоженные руки: чудесные домашние рецепты на основе меда

Ухоженные руки — гордость любой женщины. Сухая кожа не придает красоты никому, ведь даже самый изысканный маникюр выглядит неаккуратным и небрежным, если ручки стали потрескавшимися. К сожалению, именно кожные покровы ...

Эффективные лаки для ногтей: безоговорочная победа над грибком

Грибок, по статистике, вызывает 50 процентов всех заболеваний ногтей. Проблема эта пугает и вызывает дискомфорт. Грибковое поражение ногтей называется онихомикозом. В 21 веке есть масса средств, способных исправить ситуацию. Лак ...

Касторовое масло для кожи вокруг глаз: скажите «нет» раннему появлению морщин!

Содержание: Польза касторового масла для кожи вокруг глаз Советы по применению касторки в области вокруг глаз Рецепты масок с касторкой для кожи вокруг глаз Касторовое масло — та самая знаменитая ...

Прически для девочек на короткие волосы

Любая девочка хочет быть самой красивой, а волосы – это немаловажная составляющая красоты, поэтому прическа играет большую роль в детском образе. Из этой статьи вы узнаете, как сделать прически для ...

Пухлые губы: увеличение стаканом!

Лишь редкая женщина может сказать с уверенностью, что её устраивают размеры и форма губ. Да и как тут можно утверждать подобное, если на экранах телевизоров то и дело появляются звёзды ...

Косметический концерн LOréal

Успех компании LOréal заложил молодой инженер-химик Эжен Шуэллер (1881-1956 г.г.) в 1907 году созданием синтетической краски для волос, простой в домашнем использовании. Несмотря на синтетическую основу, краска щадила волосы и ...

Яичная маска-пленка: средство против морщин от природы

Если вы используете естественные продукты для красоты, то Вы, несомненно, слышали, что яйца широко применяются в косметологии. Они имеют огромный арсенал полезных и питательных веществ, увлажняют, питают, подсушивают и обогащают ...

8 привычек, которые портят ваши волосы

Волосы неожиданно стали вылезать пучками, хотя вам до 90-летнего юбилея еще далеко? Вы прекрасно себя чувствуете, а на расческе становится все больше волос? Возможно, вы портите себе прическу собственными руками. ...

Рейтинг@Mail.ru