Во время беременности тело женщины постоянно изменяется. Это обстоятельство нужно учитывать и менять свои прежние привычки.
Причинами, из-за которых существует вероятность возникновения бессонницы во время ожидания младенца, являются:
- Увеличение размера плода, и, как следствие, живота. Из-за этого трудно найти удобную позицию для сна.
- Постоянные позывы к мочеиспусканию. Растущий плод давит на мочевой пузырь и это является причиной частых визитов в туалет. Во время беременности почки работают в усиленном режиме, кровь фильтруется больше, что увеличивает количество мочи.
- Затрудненность дыхания. По причине увеличения гормонального уровня беременная женщина вынуждены дышать глубже.
- Учащенный пульс. В период беременности перекачивается большее количество крови, поэтому сердце подвергается двойной нагрузке.
- Боли в пояснице и судороги в икроножных мышцах. Такие боли обусловлены появлением лишнего веса. Гормон релаксин приводит к ослаблению связок тела.
- Запоры и изжога. У беременных женщин процесс пищеварения замедлен и это провоцирует запоры и изжогу.
- Стрессы.
Позы для сна:
- На животе.
Данная поза будущим матерям не рекомендуется, она очень опасна, потому что происходит значительное давление на плод. Ребенка в утробе не смогут защитить даже околоплодные воды.
- На спине.
Многие мамочки считают, что это наиболее удобная поза. Но она может явиться причиной возникновения болей в спине. Боль появляется из-за затрудненного кровообращения и дыхания. Есть вероятность обострения геморроя, а кроме того, повышения кровяного давления.
Почему нельзя спат на спине, смотрим видео.
- На боку.
Данная поза является для беременных самой лучшей. Удобство этой позы можно еще более увеличить, поместив между ногами специальную подушку. Такое положение не затрудняет притока крови к плоду, делает отечность, а также боли в спине меньше. Кроме того, эта поза улучшает работу сердца беременной женщины.
В случае, если беременной женщине больше всего нравится лежать на спине, ей требуются дополнительные подушки. Подушка, положенная под спину, даст возможность уменьшить дискомфорт из-за большого живота. Используя несколько дополнительных подушек, можно выбрать достаточно удобное положение.
Каким образом добиться нормального сна?
Если следовать следующим рекомендациям, есть возможность устранить все проблемы со сном.
- Питание должно быть правильным. Необходимо исключить из рациона сладкие и газированные напитки и напитки, содержащие кофеин. Не стоит переедать. Молоко, выпитое на ночь, поможет уснуть.
- Не следует принимать обильную пищу незадолго до сна.
- Не нужно вечером заниматься умственной деятельностью.
- Расслабиться даст возможность теплая ванна.
- Расслабиться поможет спокойная негромкая музыка.
- Лучше всего ложиться спать и вставать в одно и то же время.
- Очень полезно совершать прогулки на свежем воздухе.
Соблюдая эти не хитрые рекомендации, можно добиться здорового сна.
Перинатальный психолог расскажет о влиянии сна на здоровье женщины.
