Здоровое питание во время беременности

Здоровое питание во время беременности имеет важное значение не только для развивающегося плода, но и для  здоровья матери.

Соблюдение диеты при беременности является самым разумным способом обеспечения нормального роста и развития вашего ребенка, а также возможностью поддерживать себя о в отличной форме, чтобы легко перенести все тяготы беременности.

Многие женщины думают в это время, что им необходимо   “есть за двоих”   и разрешают себе лишнее при каждом приеме пищи.

 

Сколько требуется калорий беременной

В действительности,  будущей маме требуется лишь дополнительные 300 калорий для нормального развития беременности. И очень важно правильно получить эти 300 калорий, введя в свой рацион те продукты, которые будут наиболее полезны для матери и ребенка.

Несмотря на то, что каждый человек имеет свои собственные представления о здоровой пище, существуют следующие общепринятые принципы здорового питания:

  • от 6 до 11 кусочков хлеба;
  • от 2 до 4 фруктов;
  • от 4 и больше овощей ;
  • 4 порции каких-нибудь молочных продуктов;
  • 3 продукта, богатых белками.

Кроме того, всем женщинам необходимо принимать витамины в дополнение к здоровому питанию. Но не все витамины имеют одинаковый состав, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать те, которые подходят именно вам. Большинство врачей рекомендуют начать пить витамины уже тогда, когда вы только думаете забеременеть.

Исследования показали, что увеличение фолиевой кислоты в вашем рационе в период, предшествующий зачатию, предотвращает дефекты нервной трубки, такие как расщелина позвоночника.

Витамины являются важной частью диеты во время беременности, но есть много других способов получить питательные вещества, в которых так нуждается ребенок.

 

Откуда можно получить  питательные вещества

 

Ниже приведен список,  из чего вы можете получить всё самое необходимое для вас:

  1. Цельное зерно. Вы можете получить его, съедая хлеб из цельной пшеницы, овсяные хлопья с добавлением необработанного зерна.
  2. Кальций: беременная женщина нуждается в 1000-1300 мг кальция в день. Получите его с йогуртом, молоком, сыром.
  3. Фолиевая кислота: Беременные мамы необходимо 0, 4 мг фолиевой кислоты в день. Фолиевая кислота изобилует в зеленых овощах и в бобовых культурах.
  4. Железо: вы можете получить как минимум 27 мг железа в сутки, съедая кусочек говядины.
  5. Витамин С: апельсины, помидоры, цветная капуста – эти продукты богаты витамином C. Попытайтесь съедать по меньшей мере 70 мг в день.
  6. Витамин А: диета в период беременности не будет полной, если не получать достаточное количество витамина А, который содержится в оранжевых овощах, таких как морковь и сладкий картофель.

 

Перечень нежелательных продуктов в  период беременности

 

Ниже приведен список некоторых продуктов, употребление которых вы должны избегать:

  1. Алкоголь: Исследования показали, что женщины, которые пьют во время беременности имеют повышенный уровень осложнений и дефектов, в том числе плодный алкогольный синдром. Никакое количество алкоголя во время беременности не может быть безопасности для ребенка.
  2. Кофеин: Умеренное количество кофеина, которое считается безопасным. Но все же попытайтесь снизить его потребление. Врачи рекомендуют потреблять не более 300 мг кофеина в день, что составляет примерно две чашки кофе.
  3. Искусственные подсластители: Исследования по вопросам использования сахарина показали, что он не может быть безопасным для ребенка, потому что он проникает через плаценту. Другие искусственные заменители сахара, такие как Splenda и аспартам считаются безопасными для использования во время беременности. Но так как до конца не изучено действие искусственных подсластителей, используйте их в умеренных количествах.
  4. Жир / холестерин: Ограничьте прием жиров и холестерина.
  5. Рыба: Это очень полезная часть диеты для беременных женщин. Но есть некоторые виды рыб, которых Вы должны избегать из-за высокого содержания ртути. Это рыба-меч, тайлфиш, королевская макрель и мясо акул. Тунец, отличный источник белка, также должен быть ограничен в рационе. Избегайте сырой рыбы или моллюсков.
  6. Мягкие сыры: сыры, которые являются мягкими, как правило непастеризованные. Бактерии, содержащиеся в них, могут способствовать выкидышу.

И помните, что ко всему нужно подходить со здравым смыслом. Пока вы беременны, не принимайте участие в любых экстремальных ситуациях, не садитесь на диету для похудения.

Если вы вегетарианец, вы также можете придерживаться правильной диеты.

Но обязательно поговорите с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что вы получаете все питательные вещества, которые необходимы вам и вашему ребенку.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
zhenskie-slabosti.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector